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　　永遠(yuǎn)不要忽視睡眠

　　睡眠是對全身細(xì)胞和組織的修復(fù)，包括生殖器官。男性在睡眠過程中伴隨健康的節(jié)奏，會經(jīng)歷4~5次勃起，最后一次就是所謂的晨勃。睡眠勃起會擴(kuò)張血管壁，向生殖器輸送更多的氧氣和營養(yǎng)。年紀(jì)越大越要調(diào)整好睡眠，輕易不要熬夜。

　　別為性表現(xiàn)太焦慮

　　男人一旦焦慮自己的性表現(xiàn)，就會陷入惡性循環(huán)：焦慮會刺激腎上腺素分泌，抑制勃起;男人勃起越困難就會越逃避，久而久之喪失性趣。這類問題除了咨詢專業(yè)性心理醫(yī)生外，還可服用一些β-受體阻斷劑，它會抑制腎上腺素發(fā)揮功能。

　　“貓伸展式”放松肩頸

　　瑜伽中的“貓伸展式”，如同小貓伸展四肢。首先男性應(yīng)雙腳跪地，臀部坐在腳后跟上，雙臂往前伸，手掌觸地，臀部盡量保持不動。維持15秒，再慢慢放松，恢復(fù)上身直立。這個動作能舒展手臂、肩膀及背部，緩解疲勞工作帶來的酸麻感，避免肩頸因過度緊張而出現(xiàn)病變。

　　游泳增強耐力

　　這能直接鍛煉到性生活中運用較多的部位，如雙臂、雙腿、腰腹等，還能增強人的耐力。另外，踩水可使臀部豐滿渾圓。曾有研究指出，多數(shù)女性都承認(rèn)，最吸引其目光的，始終是男性結(jié)實而圓滑的臀部。

　　跑步讓你性欲年輕5歲

　　運動醫(yī)學(xué)研究表明，在有氧運 動中，那些可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運動最能提高性愛質(zhì)量，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質(zhì)量得到改善。美國一項為期10年的“馬薩諸塞男 性衰老”研究也發(fā)現(xiàn)，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分鐘，都對ED有一定的逆轉(zhuǎn)作用。和不運動的人相比，每周跑步3小時以 上的人，發(fā)生ED的風(fēng)險會降低30%左右，性愛能力會年輕2—5歲。

　　多做俯臥撐

　　專家指出：“完成一個俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，而這些部位，也是性愛時需要運用的?！毖芯咳藛T對男性參與者進(jìn)行調(diào)查后，發(fā)現(xiàn)善于做俯臥撐的人，夫妻生活質(zhì)量更高。

　　起床后打個哈欠

　　健康專家指出，打哈欠時會產(chǎn)生一種叫做氧化氮的質(zhì)進(jìn)入大腦時，可以控制呼吸，并給陰莖輸送必要的能量。打哈欠同時伴隨一次深呼吸，這樣可以在清晨激活體內(nèi)循環(huán)，產(chǎn)生大量氧化氮，輸送到陰莖，讓性能力在清晨就被點亮。