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　　男性更年期的反應(yīng)雖然沒有女性來得明顯，但是有些還是有比較突出的表現(xiàn)的，以下就從男性更年期的營養(yǎng)給大家做一簡略介紹.

20歲之前能量補(bǔ)充進(jìn)行時(shí)

　　這個(gè)階段男性的處于身體發(fā)育的黃金階段，骨骼已完全形成并且越來越強(qiáng)壯。這個(gè)時(shí)期男人各項(xiàng)素質(zhì)俱佳，尤其好動(dòng)，同時(shí)較重的腦力勞動(dòng)使得體內(nèi)的能源物質(zhì)消耗較大

　　1、維生素是人體生長發(fā)育所必須的，但是在這個(gè)時(shí)期一定要加強(qiáng)維生素A的攝取。維生素A具有強(qiáng)身健骨、提高機(jī)體免疫力和抗癌作用，對(duì)保護(hù)視力也大有益處。需要攝入量：一個(gè)男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克。進(jìn)補(bǔ)途徑：半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量就可達(dá)4000毫克。富含維生素A的食物還有肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。

　　2、加強(qiáng)鋅的補(bǔ)給。鋅是酶的活性成分，雖然含量不多，但對(duì)調(diào)整免疫系統(tǒng)、促進(jìn)生長十分重要。應(yīng)該多吃海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧滿足人體對(duì)鋅的需求。

　男性更年期飲食很重要

1、補(bǔ)鐵：大多數(shù)男性不會(huì)真正缺鐵，如果他出現(xiàn)缺鐵性貧血?jiǎng)t說明他可能隱藏著內(nèi)臟慢性失血或造血障礙的隱患。所以也應(yīng)當(dāng)少量補(bǔ)給。2、鉻：這個(gè)元素很少引起我們的關(guān)注。但是這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇含量，增加男人的耐力，還可以使愛好健美運(yùn)動(dòng)的男人增長肌肉、減少脂肪。需要攝入量：普通男人每天至少需要50毫克鉻，好運(yùn)動(dòng)的男人則需要100～200毫克。進(jìn)補(bǔ)途徑：服用含鉻的多維礦物質(zhì)合劑、強(qiáng)化鉻藥片或釀酒的酵母。

　　天命之年如何調(diào)養(yǎng)

　　男性到了50歲以后就會(huì)出現(xiàn)頭痛、全身不適，抑郁，心悸等更年期癥狀。

　　1)要多吃新鮮的蔬菜水果和粗糧，保證日常飲食中的膳食平衡。

　　2)吃一些蝦、羊肉、核桃等能改善和增強(qiáng)性腺功能的食物，因?yàn)楦纳菩韵俟δ埽梢詮母旧蠝p輕男性更年期的各種癥狀。

　　3)多吃核桃仁粥，摻棗飯等有助于改善神經(jīng)功能和心血管功能的食物，因?yàn)檫@些食物有助于安神養(yǎng)心，減輕神經(jīng)系統(tǒng)和心血管疾患癥狀。

　　最好我們借鑒營養(yǎng)供給建議：營養(yǎng)供給以強(qiáng)健體魄的功用為主，既要保“質(zhì)”又要保“量”。要進(jìn)食充足的主食，豐富的副食，補(bǔ)充多種礦物質(zhì)和維生素。

　　(實(shí)習(xí)編輯：謝運(yùn)勝)