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　　在健康的生活中，夫妻之間也是需要保健的，而性保健是我們大家都知道的，只有保健好了，才能更好的擁有幸福的人生，才能更好的擁有幸福的生活，可是，很多的夫妻都不知道該怎么來保健，都有哪些保健操，其實，只有花點(diǎn)時間，就一定可以很好的學(xué)會了。那么，我們在夫妻生活中，究竟怎么來性保健呢，都有哪些保健操呢，各位來了解一下。

　　做個性愛女神必看的性保健體操

　　讓你不在性冷淡，你高興，你老公更高興。

　　按摩練習(xí)

　　增加性快感體驗。

　　仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復(fù)做5次。按摩時要放松，注意體驗動作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。

　　開張練習(xí)

　　可增強(qiáng)女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。

　　仰臥、屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同時盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適。

　　仰臥，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內(nèi)側(cè)肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運(yùn)動，大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)快感。有這種感覺時，將注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊。

　　恥尾肌練習(xí)

　　這節(jié)操通過鍛煉恥骨尾骨肌，可明顯改善性功能，同時還有改善宮腔臟器功能，防止發(fā)生壓力性尿失禁。這套操對任何年齡段的婦女都適合，尤其是自然分娩產(chǎn)婦。利于提高性功能。

　　擠壓外陰練習(xí)

　　可使臀部和大腿健美，肌肉富有彈性。

　　俯臥，上肢側(cè)展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背繃直，左膝盡量觸地。扭搓髖部，然后髖、腹不動，維持1O秒鐘。再左腿在下、右腿在上做相同動作。越用力扭搓，陰道口及陰唇受的壓力越大。左右腿各重復(fù)3次。由于大腿的擠壓和放松，外陰部的血液會驟然減少和增加，外陰部即感到松弛舒適。

　　縮肛、憋尿運(yùn)動

　　每天3次，每次做100下，每下持續(xù)1秒鐘。通過鍛煉骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增強(qiáng)子宮、陰道和腸道功能，從而使你的性功能得以提高，性快感得以增加。若長期堅持鍛煉，你一定會成為一個性感的可愛女人!

　　臀部練習(xí)

　　健康、結(jié)實的臀肌有利于性生活。收縮臀肌能刺激和控制陰道的舒縮。

　　拍打臀部:能促進(jìn)臀部血液循環(huán)，反射性地使陰道有發(fā)熱和松弛感。在淋浴時拍打效果更佳。

　　揉捏臀部:揉捏可刺激臀部深層的肌肉神經(jīng)。淋浴時揉捏更感舒適。揉捏前手上最好涂少許潤滑劑，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，會感到不適，放松后即好轉(zhuǎn)。

　　站立，用手將臀部掰開，同時吸氣;放手，呼氣。反復(fù)做5次。然后俯臥，用手下壓臀肌，吸氣;松手時呼氣。重復(fù)5次。此練習(xí)較劇烈，能產(chǎn)生明顯的快感。

　　展腿練習(xí)

　　鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。運(yùn)動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。

　　坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，換右腿做相同動作。反復(fù)做5次。

　　腹肌練習(xí)

　　強(qiáng)健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。

　　仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。接著伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸。反復(fù)做5次。最后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。

　　骨盆練習(xí)

　　骨盆前后向運(yùn)動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。

　　半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。

　　下面來教導(dǎo)大家做一個床上能愛液流出不斷的性保健活動:

　　這種運(yùn)動稱為骨盆控制或骨盆運(yùn)動，適當(dāng)?shù)目刂乒桥枋切愿信宰畲蟮拿卦E，骨盆以適當(dāng)?shù)姆绞綋u擺，不但可以使全身姿態(tài)美觀，而且能大大增加魚水之歡。

　　所謂"骨盆運(yùn)動"，鍛煉的不是骨盆的骨骼，而是包在骨骼外面的肌肉，那是構(gòu)成骨盆的有彈性和收縮性的肌肉，這是婦女身上最重要的肌肉之一。

　　骨盆肌肉的衰弱可能是性官能不良的原因，性官能不良包括性交時疼痛，性交期間缺乏感覺和很難達(dá)到高潮等在內(nèi)。

　　結(jié)語：為了我們的幸福生活，一定要多學(xué)習(xí)一下。性保健操也是要多練習(xí)的，畢竟，在我們?nèi)粘Ｉ睿@些還是得多用點(diǎn)心，多花點(diǎn)時間的，最好能帶著自己的另一半一起來學(xué)習(xí)。畢竟，我們的婚姻，我們的愛情，這也是一門技術(shù)，好的技術(shù)可以讓夫妻生活更加甜蜜，否則，婚姻生活真的是很灰暗的，真心注意各位擁有健康的生活。