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　　在現(xiàn)在的社會中壓力大應該是我們在日常生活中經(jīng)常會遇到的一種情況，長期的不釋放壓力會給我們的身體造成一定的傷害的，同時我們也跟大家分享了一些可以緩解壓力大的方法，感興趣的朋友不妨去了解一下哦。

　　壓力大時吃什么

　　1.洋甘菊

　　在發(fā)生壓力大的時候我們可以通過飲食的方法來進行有效的環(huán)境，你也許知道洋甘菊具有睡前安撫作用，它通過提高氨基甘氨酸達到舒緩神經(jīng)系統(tǒng)的目的。其實它還提高了馬尿酸的水平，這對緩解你的壓力是非常有用的。飯后喝洋甘菊茶可以幫助調(diào)節(jié)消化問題，如胃痙攣、便秘等這些與壓力相關(guān)的應激性結(jié)腸綜合征。

　　2.黑巧克力

　　黑巧克力是我們在日常生活中經(jīng)常會遇到的一種食物，壓力過大的時候更加會增添我們對于甜品的渴望，當它來臨時，吃點黑巧克力吧!已有研究發(fā)現(xiàn)，每天40g的黑巧克力可以幫助我們應對壓力。這是因為黑巧克力可以在大腦中釋放β-內(nèi)啡肽。同時，它還具有苯乙胺這種據(jù)說可以喚起愉悅感、幸福感的物質(zhì)。而我們需要尋找的是至少有70%可可含量的巧克力。

　　3.堅果

　　在發(fā)生壓力大的時候堅果也是一個很好的選擇食物，堅果富含這些元素——B族維生素，鋅，鎂以及omega油。堅果可以平衡血糖水平，減少對糖類的需求，調(diào)節(jié)食欲與代謝支持。

　　4.漿果

　　著名的抗氧化水果。漿果中含有的化合物可以幫助預防慢性壓力造成的提前老化。如果你覺得你一定要吃點甜食，這些樹莓、草莓、黑莓和藍莓就是你最好的選擇。

　　5.芹菜

　　壓力影響睡眠，你會發(fā)現(xiàn)還沒入睡多久就醒了，這是一種常見的高壓癥狀。芹菜中的色氨酸有助于身體產(chǎn)生大腦血清素，對維持積極的情緒以及健康的睡眠是必不可少的。芹菜梗加上無糖花生醬可以幫助保證整晚的睡眠質(zhì)量以及維持血糖水平在一常量。

　　緩解壓力的方法

　　1.適當?shù)匕l(fā)泄

　　不開心的事情不要壓抑在心里，人都是可以偶爾脆弱一下的，痛快地哭一場，可以把心里的不快都隨眼淚排出來，或者是在不開心的時候適當放松自己，深呼吸能幫助你緩解心中的壓力。發(fā)泄的方式很多，除了前面兩種，還有進行適當?shù)倪\動、唱歌等，發(fā)泄情緒的時候要注意場合，不要自己發(fā)泄而影響到了別人。

　　2.聽音樂

　　其實聽音樂是一種很好的釋放方法，我們都知道，經(jīng)常去聽音樂是可以陶冶情操，而且音樂可以讓我們暫時忘記不好的事情，讓我們更好的面對生活。你可以自己聽音樂也可以開的很大聲的去聽音樂。不同的方法帶來的效果是一樣的。

　　3.集中精神去做事

　　集中的去做一些事情你可以盡快的去忘記一些事情的，我感覺吧你可以去看看書最好，對于現(xiàn)在的一些年輕人來說，真的是缺乏讀書的，你如果能安靜的去讀一些書的話，那么我相信你可以忘記壓抑的心情。

　　4.心胸開闊

　　內(nèi)心經(jīng)常壓抑的人心胸不會太開闊，心里喜歡藏事，喜歡琢磨，喜歡斤斤計較。想要趕走壓抑就必須開朗起來，凡事不要怕吃虧，盡自己的能力幫助身邊需要幫助的朋友，不僅可以收獲更好的友誼，還能在你有困難時換來別人的幫助。給予別人幫助，有顆豁達的心會讓你更快樂。

　　5.正確對待工作壓力

　　工作對人非常重要，不僅是精神世界，更是物質(zhì)生活的保障。無論工作多么努力都會遇到一些競爭，本來有競爭才會有進步。但有的競爭非常殘酷，或者自己應付不來，這時就導致心情異常的低落壓抑。我們需要正確的對待工作壓力，做事要有計劃，不要好高騖遠，面對自己解決不了的事情要多去學習，認真努力腳踏實地才能走的穩(wěn)。

　　壓力大會給身體帶來什么傷害

　　1、影響睡眠

　　壓力過大，首當其沖的就是睡眠質(zhì)量受到影響。專家認為，當人體承受的壓力太大時，情緒會受到影響，壓力大的人會經(jīng)常感到焦慮、煩躁，夜深人靜的時候這些不良情緒會變得更加嚴重，導致失眠、多夢等睡眠障礙的出現(xiàn)。

　　2、掉發(fā)脫發(fā)

　　專家表示，人們壓力過大的時候確實會引起掉發(fā)、脫發(fā)的癥狀，嚴重的時候甚至會誘發(fā)禿頭癥。這是因為壓力大會影響身體內(nèi)分泌，這個時候身體的免疫系統(tǒng)也會影響到毛囊，引起頭發(fā)脫落，從而出現(xiàn)掉發(fā)、脫發(fā)的現(xiàn)象。

　　3、引起胃病

　　在重壓之下，人們的胃部也會受到一些傷害，這是由于人們在重壓情況下容易抽煙、喝酒來緩解壓力，但是這種不當?shù)慕鈮悍绞綍苯訐p害到胃部，而且當我們受到壓力，情緒緊張的時候也會刺激到胃部，這就是為什么壓力過大會引起胃病的原因。

　　4、頭痛頭暈

　　很多朋友受到高壓的時候會感到頭痛、頭暈，這也是壓力大的一個普遍現(xiàn)象。專家認為，當身體處于高壓狀態(tài)時，人們身上的肌肉也會跟著緊張起來，這種狀態(tài)持續(xù)得越久，那么就會引起頭部不適。

　　總結(jié)：壓力大是我們在日常生活中經(jīng)常會遇到的一種情況，相信大家在通過上文的閱讀中已經(jīng)知道了在發(fā)生的時候我們可以通過哪些方法來進行有效的緩解，適當?shù)尼尫艍毫τ谖覀兊纳眢w是很有必要的，希望大家能夠注意。