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　　最近很多男性朋友都反映，說(shuō)自己過(guò)了26歲后身體變的慢慢發(fā)福了，肚子也長(zhǎng)出來(lái)了、腰圍也粗了，為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的情況呢?專家介紹，男人在逐漸年長(zhǎng)后，身體代謝會(huì)不如青春期，所以為了維護(hù)男人身材，加強(qiáng)鍛煉相當(dāng)重要，今天就為您介紹保持20歲身材男人必看訣竅，快來(lái)練習(xí)吧!

1、側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)

　　側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)可以運(yùn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)部位，首先先右膝蓋跪地，然后讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側(cè)面伸直，接著把左腿抬起，然后再放下，重復(fù)做4次，之后再換成右腿做同樣動(dòng)作，左右腿輪流多做幾遍。

2、側(cè)臥壓腿運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)，改善腿部輪廓。首先先往右邊側(cè)躺下來(lái)，然后用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接著開(kāi)始側(cè)抬右腿，重復(fù)15次，然后再換邊，往左側(cè)躺，抬右腿，左右重復(fù)多幾遍。

3、屈身運(yùn)動(dòng)

　　站直，把兩腿張開(kāi)，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關(guān)節(jié)位置往前屈身，然后保持動(dòng)作開(kāi)始數(shù)數(shù)，從1數(shù)到15。接著再將身體進(jìn)一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然后再數(shù)數(shù)，從1數(shù)到10。

　　(實(shí)習(xí)編輯：林艷娟)