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對美國人性愛的追求總是很累。繼骨盆操、兩人瑜伽之后，被稱為Kegel的性愛運動又流行起來。根據(jù)美國女性健康網(wǎng)絡(luò)最近表示，這種運動可以有效提高女性的性生活質(zhì)量。對于男性來說，可以增強負責(zé)射精的肌肉群的力量和強度，自主控制射精。這項運動由美國性學(xué)家Kegel博士發(fā)明。原理上，利用節(jié)奏的肌肉收獲，鍛煉骨盆底部的肌肉群，逐漸增加肌肉收縮次數(shù)，提高收縮強度。運動所需的工具很簡單。枕頭就行了。

首先，人躺在地板上，膝蓋彎曲，雙腳接觸地面，雙臂沿著身體自然伸直，大腿中間夾著枕頭。

其次，放松臀部肌肉，收緊骨盆底部肌肉，慢慢抬起臀部，離開地面的同時，肩膀稍微離開地面，用頭住在地面上。這個時候要注意，不要讓臀部和背部接觸地板。

最后，交替收緊和放松大腿肌肉，但不要落枕。收緊和放松的時間應(yīng)保持在3秒左右。收緊肌肉時呼吸，放松時呼吸。

這項運動每天做兩次，每次重復(fù)5~10次，2周大幅度改善肌肉群的力量，提高性生活質(zhì)量。Kegel博士解釋說，由于盆底肌群像吊頂一樣支撐在盆底，承擔(dān)支撐膀胱、子宮、直腸、陰道的責(zé)任，加強這部分的肌肉練習(xí)，可以使更多的血液流入盆底，增加性交時的摩擦快感，加強性高潮時陰道的收縮程度，加快私密部位的新陳代謝