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俗話說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)。”一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。因此，睡覺質(zhì)量好壞與人體健康有很大的關(guān)系。只要會(huì)睡，達(dá)到的保健效果不輸于吃補(bǔ)品呢！如果能在睡夢中補(bǔ)足元?dú)?，打通?jīng)絡(luò)，一覺醒來就會(huì)神清氣爽、精力充沛。

老子講“一陰一陽謂之道”。通俗來講，睡覺是人修養(yǎng)生息、養(yǎng)精蓄銳的過程，是收藏、吸收能量的過程；白天工作、學(xué)習(xí)則是釋放能量的過程。陰陽各半，缺一不可。那么，怎么睡覺最補(bǔ)呢?

選擇最佳睡眠時(shí)間

最佳睡覺時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)（21-23點(diǎn)）至寅時(shí)（3-5點(diǎn)）末，也就是在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。按照中醫(yī)的觀點(diǎn)來說，晚上11:00以后人的肝膽就開始凈化血液，排出體內(nèi)毒素。

除了晚上要保證良好的睡覺外，建議從立夏到秋分的這段時(shí)間中午盡量午休，但不用休息太長時(shí)間，睡半個(gè)小時(shí)左右就可以培陽生陰，堪稱“美容覺”。

創(chuàng)造最佳睡眠條件

1、睡覺房間不宜過大

傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時(shí)一定要關(guān)好門窗。夏天如果太熱，可關(guān)臥室門開空調(diào)把房間吹涼，人沖完澡，關(guān)閉空調(diào)，迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個(gè)多小時(shí)，人已經(jīng)睡著了。如果中間熱醒，可再按這個(gè)辦法做一次。

2、晚飯不宜過飽

如果晚餐過飽，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會(huì)造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。

3、勿用安眠藥助睡

如果只是暫時(shí)性睡不好可以想想其他的辦法。如果長期的話，應(yīng)該考慮神經(jīng)衰弱,植物神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂導(dǎo)致,注意改善睡眠環(huán)境有利于減輕大腦興奮狀態(tài)?？梢钥诜染S素片、維生素B1片、安神補(bǔ)腦液等進(jìn)行調(diào)理，最好別吃安眠藥。

把握睡前一小時(shí)！

睡前一小時(shí)，聽上去好像也做不了什么呀，事實(shí)上卻是對于我們養(yǎng)生和預(yù)防疾病來說，這一小時(shí)是非常重要的黃金時(shí)間。而且，在這短短的一小時(shí)里，能夠做到下面5件事中的一兩件，對心腦血管疾病有很好的預(yù)防都有很好的效果，長期堅(jiān)持，多活10年不止！

1、泡泡腳：活血化瘀、促進(jìn)血液循環(huán)

腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。特別是寒冷的冬天，若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40℃－50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。

泡腳有個(gè)黃金時(shí)間點(diǎn)：

在晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段用溫水泡一下腳最合適，這樣能夠把我們的精神吸引到下肢，精神對氣血有引領(lǐng)的作用，精神集中于下則氣血也下行。

2、刷刷牙：預(yù)防心臟病

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助；最重要的是，睡前把牙刷干凈更能起到預(yù)防心臟病的功效。

注意：刷牙時(shí)最好采用上下刷法，如果牙齒間有殘留食物，可以使用牙線。

3、梳梳頭：安神養(yǎng)心、助長壽

睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，按摩、刺激的作用下還能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等，可幫助消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

注意：按摩頭部還可以改善偏頭疼等癥狀，每次按摩以5分鐘為宜。

4、喝杯水：防中風(fēng)、防心臟病

人在熟睡時(shí)會(huì)微微出汗，造成血液中的水分逐漸減少，血液的黏稠度變高，對于心血管病患者來說，存在很多危險(xiǎn)。睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點(diǎn)水，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦中風(fēng)等突發(fā)事件發(fā)生的幾率。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜里醒來時(shí)還可以抿一口。對于糖尿病人來說，保持一定的水分還有利于控制血糖。

注意：本身肝腎代謝有問題、起夜次數(shù)多的朋友，請不要喝太多水。

5、揉揉腿：改善血管、防心臟病

躺在床上，在入睡前也可以做點(diǎn)養(yǎng)生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚。小腿肚上有靜脈血管，這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性，對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時(shí)也能預(yù)防心臟病。

注意：揉腿和捏腿時(shí)動(dòng)作不要太大，也不要太過用力，略微有酸痛感即可。

掌握三種健康睡眠法

1、在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時(shí)倒下便睡。

2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風(fēng)，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。

3、入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟(jì)，在人體中形成心腎相交。久之，養(yǎng)心滋腎。

快速入睡小秘訣

1、自我聯(lián)想法——想象出一幅美麗的場景

要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無垠的宇宙，（或者可以選擇自己喜歡的事物）在這個(gè)宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了。

2、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶、百合湯、小米粥等，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。

3、自我保護(hù)法——抱個(gè)抱枕

還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。

4、書本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影

躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁就想睡覺。或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

5、運(yùn)動(dòng)助眠法——睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)

對于長期入睡困難戶來說，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。

6、隔離外界干擾法——聲音、光線等

有很多人是因?yàn)闊o法靜下心來，一聽到有任何響動(dòng)或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

7、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

起床對了才“補(bǔ)人”

最好“順天時(shí)”

凌晨3點(diǎn)是一天的“立春”，6點(diǎn)是一天的“春分”。天地在3點(diǎn)醒了，人體的細(xì)胞在這個(gè)時(shí)空感應(yīng)下也醒了。在每天3點(diǎn)到5點(diǎn)之間醒了無須再睡，有時(shí)侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不過天地的。5點(diǎn)前還沒有起床，6點(diǎn)“春分”人的神就出不來，使人精神不足。

如果晚上睡得過晚會(huì)耗殺陽氣，早上起得過晚會(huì)封殺陽氣。這叫“雙殺”。因此，既使睡晚了，早5點(diǎn)前也要起，中午補(bǔ)個(gè)覺，防止“雙殺”。

今日立春，農(nóng)諺有語云：“立春雨水到，早起晚睡覺。”最后給大家附上立春睡眠小貼士：

立春時(shí)節(jié)，睡眠時(shí)頭部應(yīng)朝向東方，睡前用熱水洗腳，并用雙手按摩雙足尤其是涌泉穴，能使全身暖和、舒適，睡得更安穩(wěn)。早晨起來，要先使頭腦清醒后，再睜開眼睛。然后閉眼將雙手搓熱，熨眼幾十遍。接著將眼睛左右各旋轉(zhuǎn)九遍后，將雙眼緊閉一會(huì)兒，然后猛然睜開雙眼，這樣可以祛除眼中的風(fēng)火。