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　　健身應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運(yùn)動(dòng)量。通過健身達(dá)成健康是一個(gè)長時(shí)間的系統(tǒng)性工程，要達(dá)到理想的事半功倍的健身效果，就需要有科學(xué)的健身方式。但是有些鍛煉方式卻對我們的身體有害。

一是站立彎腰夠腳尖。

　　很多人喜歡俯身去夠腳尖，認(rèn)為這樣可以有效舒展后跟腱。其實(shí)，這種鍛煉方法會(huì)使整個(gè)身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力，使椎間盤超負(fù)荷承壓?？梢圆捎米耍┥韷蚰_趾，相對來說更安全。

　　二是弓步壓腿步子太小。

　　這會(huì)對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時(shí)間長了甚至?xí)藐P(guān)節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)有60厘米左右。

三是仰臥起坐做太多。

　　許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉，實(shí)際上這種鍛煉效果并不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說，仰臥起坐不要過量，并且一定要屈膝。

四是俯臥撐雙臂離太遠(yuǎn)。

　　這樣做不但鍛煉效果不好，還會(huì)造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動(dòng)作是要讓手腕處于肩部正下方。

五是舉啞鈴時(shí)脖子向前探。

　　這其實(shí)是一種負(fù)重鍛煉時(shí)不自覺的行為，不過總是這樣就會(huì)損傷頸部肌肉。一個(gè)巧妙的解決辦法是，鍛煉時(shí)有意識地眼睛盯住前方一個(gè)地方看，并刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。

　　(實(shí)習(xí)編輯：林艷娟)