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　　外邊和今天穿著是否得當都會有人告訴我們，都是看的清，摸得到的?？墒撬教幍谋ｐB(yǎng)就完全要靠自己。陰道松弛鍛煉試試，經常鍛煉不僅能保持苗條，還能有效改善人們在床上的表現(xiàn)。專家指出，鍛煉可以增強身體的力量、柔韌性和耐力，不僅會給伴侶留下深刻印象，還有助于你達到性高潮，下面就跟著小編一起來了解下吧。

　　1、練習骨盆運動

　　女人半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復做10次。

　　2、練習展腿運動

　　女人運動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。女人坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。然后提臀，左腿外展，略伸直;再次放下臀部，換右腿做相同動作。反復做5次。

　　3、做立式鍛煉

　　女人站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，使陰道往上提。

　　4、練習仰臥按摩

　　女人仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復做5次。女性縮陰按摩時要放松，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。

　　5、床邊臥式鍛煉

　　女人靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手扶住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次，每天一回，可讓陰道緊一些。

　　6、廁縮陰運動

　　在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。堅持練習兩個月，相信你就有不小的收獲。

　　7、提肛運動

　　提肛運動能縮陰嗎?這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動，保持盆腔器官處于正確的位置。通過這項鍛煉，使女性的陰道會更加緊實，更容易獲得高潮。

　　8、凱格爾運動

　　凱格爾運動是一種隨時隨地都可進行的簡單鍛煉，這個運動的核心是重復縮放部分的骨盆底肌群，來增強這些肌群的力量，從而使之更好地支撐子宮、雙附件、膀胱、小腸及直腸等盆腔器官，可以改善產后尿失禁，還能增強“那里”的“吸力”。

　　因為做愛會使陰道肌肉得到鍛煉，借此來保持它們的緊致度。另外，做愛前因為興奮而分泌的黏液越多，做愛時越不容易造成陰道的傷害。