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不知道怎么了，親熱的時(shí)候已經(jīng)找不到那種美妙性愛(ài)的感覺(jué)了，他也很失望，怎么才能恢復(fù)到以前的狀態(tài)呢？懷孕期間，準(zhǔn)媽媽的生理狀況發(fā)生了很大變化。體重增加、脂肪增加、乳房和子宮增大、骨盆充血等。這些變化是懷胎十月份慢慢積累的，并不是很快就能恢復(fù)的。產(chǎn)后保健體操可以重新享受性愛(ài)，恢復(fù)過(guò)去的甜蜜。

腿部練習(xí)

大腿內(nèi)側(cè)肌群鍛煉。運(yùn)動(dòng)軀干、大腿時(shí)，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感的同時(shí)，陰道口開(kāi)放，有助于局部血?dú)饬鲿?。坐姿，雙手支撐，左腿彎曲，右腿彎曲膝蓋展開(kāi)，平鋪墊。抬起臀部，向左腿伸展，稍微伸直的臀部，換右腿做同樣的動(dòng)作。重復(fù)五次。

腹肌練習(xí)

強(qiáng)腹肌是保持理想功能的重要條件。仰臥，雙腿彎曲，雙手抱膝，把膝蓋拉到胸部，稍微用力，雙手稍微顫抖，慢慢放松。其次，伸展髖關(guān)節(jié)，使雙腳伸直平坦。腿彎曲髖關(guān)節(jié)，膝蓋靠在胸部。重復(fù)五次。最后，雙手平放體側(cè)，雙腳伸直5次，或左右分別5次。

盆腔練習(xí)

盆腔前后方向運(yùn)動(dòng)對(duì)骨盆和腹部肌肉至關(guān)重要。蹲下，膝蓋稍微彎曲，雙腳分60厘米左右，雙手叉腰。呼吸，向前推骨盆呼吸，拉回骨盆，同時(shí)臀部盡量向后折疊。重復(fù)10次。

按摩練習(xí)

增加性快感體驗(yàn)。仰臥、屈腿、雙膝分離、腳底相對(duì)，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腳根后從下向上按摩。按摩時(shí)吸氣，手回膝時(shí)呼氣。重復(fù)五次。按摩時(shí)要注意放松，體驗(yàn)動(dòng)作產(chǎn)生的全身性舒適。

開(kāi)業(yè)練習(xí)

可以增強(qiáng)女性對(duì)子宮、陰道和盆肌的感覺(jué)。仰臥、屈膝、大腿分開(kāi)，陰唇輕輕分開(kāi)，手放在大腿上，移動(dòng)到腳根，同時(shí)盡量屈膝，慢慢伸直大腿。感覺(jué)很舒服。仰臥，兩腿分離，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內(nèi)側(cè)肌肉有緊張感。膝蓋慢慢地做圍欄運(yùn)動(dòng)，大腿內(nèi)側(cè)有快感。有這種感覺(jué)的時(shí)候，把注意力集中在恥骨隆突處，抬起恥骨，但是屁股不離開(kāi)墊子。

擠壓外陰練習(xí)

可以使臀部和大腿加健美，肌肉更加有彈性。俯臥，上肢側(cè)平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，腳背伸直，左膝盡量接觸地面。扭髖，髖，腹不動(dòng)，維持1O秒。左腿在下面，右腿在上面做同樣的動(dòng)作。用力揉，陰道口和陰唇的壓力越大。左右腿各重復(fù)三次。由于大腿的擠壓和放松，外陰的血液突然減少和增加，外陰松弛舒適。

臀部練習(xí)

健康結(jié)實(shí)的臀部肌肉有利于性生活。收縮臀部肌肉可以刺激和控制陰道的收縮。拍打臀部:促進(jìn)臀部血液循環(huán)，反射陰道發(fā)熱和松弛。淋浴時(shí)拍打效果更好。揉臀部:揉臀部深層肌肉神經(jīng)。淋浴時(shí)揉捏更舒適。揉捏前手最好涂一點(diǎn)潤(rùn)滑劑，以便操作。揉捏需要抬起臀部的肌肉，會(huì)感到不舒服，放松后會(huì)好轉(zhuǎn)。站起來(lái)，用手折斷臀部，同時(shí)呼吸放手呼吸。重復(fù)五次。然后俯臥，用手按住臀部肌肉，呼吸松手時(shí)呼吸。重復(fù)五次。這個(gè)練習(xí)比較劇烈，可以產(chǎn)生明顯的快感。

收縮肛門，停止尿液運(yùn)動(dòng)

每天3次，每次100次，每次持續(xù)1秒。通過(guò)鍛煉盆底、臀部、大腿、腹肌，增強(qiáng)子宮、陰道、腸道功能，提高性功能，增加性快感。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，一定會(huì)成為性感可愛(ài)的女性！

恥尾肌練習(xí)

這種操作通過(guò)鍛煉恥骨尾骨肌肉，可以明顯改善功能，同時(shí)改善宮腔器官功能，防止壓力性尿失禁。這種操作適合任何年齡段的女性，特別是自然分娩的產(chǎn)婦，有助于提高功能。