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子宮脫垂是常見(jiàn)的婦科疾病，原因也多種多樣，生病后要注意治療和烹飪方法，特別是日常生活中的鍛煉也有好處，只要注意合理的運(yùn)動(dòng)。

子宮脫垂可以跑步嗎

子宮下垂不可以跑步。因?yàn)樽訉m下垂患者最忌進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如跑步、舉重等等。跑步會(huì)增加腹壓，腹壓會(huì)使子宮向下移動(dòng)，加重子宮下垂的癥狀，引起感染、不適等。因此，子宮下垂患者不建議跑步。

子宮脫垂的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法

1、肛提肌鍛煉:患者用力收縮肛門幾秒鐘后放松，每次連續(xù)10分鐘左右，每天數(shù)次，第一次鍛煉應(yīng)在起床前進(jìn)行。最好每天清晨起床前進(jìn)行1次。

2、蹲:雙手扶床邊，雙腳并攏，蹲5-15次，每天數(shù)次，有助于子宮收縮。

3、胸膝：患者先在床上做下跪姿勢(shì)，然后將胸部盡量貼在床的表面，大腿與床平面保持垂直，每次跪15分鐘，每天2次，直至子宮位置糾正至前位。同時(shí)亦治療咳嗽、便秘等慢性病。絕經(jīng)期患者接受尼爾雌醇或其他雌激素治療。還需要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)。

4、骨盆底肌練習(xí):坐在長(zhǎng)椅上，雙腳交叉，雙手不支撐，立起坐下，連續(xù)20~30次。

5、臥床練習(xí):臥床不起，屈膝靠近臀部，用肩胛帶和腳支點(diǎn)，練習(xí)臀部，同時(shí)結(jié)合呼吸和肛門動(dòng)作，抬起臀部時(shí)呼吸，放下時(shí)呼吸，肛門緊張，呼吸時(shí)全身放松。每次可以連續(xù)10~20次。

6、雙腳交叉提肛、會(huì)陰練習(xí):子宮基本復(fù)位后，雙腳交叉(臥、立位均可)，同時(shí)用力提肛和會(huì)陰部。可配合呼吸，提時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。每次做100~300 次

子宮脫垂注意事項(xiàng)

1、患者一定要注意有良好的休息，最好是臥床休息，在睡覺(jué)的時(shí)候，用枕墊把自己的臀部或者是腳步給墊高起來(lái)，要有兩塊磚的高度。這樣可以幫助緩解子宮脫垂的問(wèn)題。如果是因?yàn)樯a(chǎn)了小寶寶而導(dǎo)致子宮脫垂的話，那么患者要注意在生產(chǎn)了之后，不能夠過(guò)早的下床活動(dòng)，特別是不能夠過(guò)早的做一些體力的勞動(dòng)。

2、療養(yǎng)身體期間，患者應(yīng)注意不要長(zhǎng)時(shí)間蹲下或屏住呼吸，增加腹壓，不利于疾病康復(fù)，蹲下的時(shí)間也不要太長(zhǎng)，適當(dāng)鍛煉身體，有助于提高身體素質(zhì)。

3、在日常生活中，要多喝水，保持大便順暢，避免便秘問(wèn)題的發(fā)生，加重病情，在飲食中多吃能幫助患者補(bǔ)充腎臟的食物，如雞、山藥、蓮子扁豆等，在房間里，病情不痊愈的話，要注意節(jié)制。