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中年人不再像年輕人那樣充滿活力，每次想要都很難控制，也許找不到過去的雄風。與此相對，專家指出，為了保持持持續(xù)的性能力，中年是重要的時期，過了40歲，男女都需要在性方面進行維護和休養(yǎng)。

對于男性來說，中年時期容易出現(xiàn)疲勞、幸福、精力不足等現(xiàn)象，心理上也容易出現(xiàn)空虛、不自信、不安等問題。據(jù)北京協(xié)和醫(yī)院泌尿外科主任醫(yī)生李宏軍介紹，由于各種原因的綜合作用，很多中年男性開始受到功能問題的煩惱，最常見的是勃起功能障礙(ED)、前列腺增生。因此，在性方面，男性應(yīng)該從以下幾個方面進行休養(yǎng)。

性生活規(guī)律不強求。和諧幸福的性生活有利于健康，中年男性不斷密切夫妻感情，注意性生活的合理性和節(jié)制性。體力和精力不好的時候，不要勉強過性生活，適當減少性生活的次數(shù)，可以保存一定的性能。

做好男人“特區(qū)”保健。中年男性要學會愛護自己的寶物。廁所前后要好好洗手。性生活后也最好用清水洗。另外，我們應(yīng)該學會定期檢查生殖器官，如硬結(jié)和局部炎癥。一旦有問題，我們應(yīng)該及時就診。

加強保健意識。中年男性應(yīng)該學會合理安排工作和休息時間，不要過度勞累和透支體力。一旦出現(xiàn)高血壓、脂肪肝、糖尿病等，要定期檢查和治療。適當?shù)捏w育運動可以幫助男性保持性欲。

求得妻子關(guān)愛。女人是男人健康的守護神，可以管住男人的胃，督促男人活得更健康，還能在精神上給予關(guān)心。

對女人而言，40歲后家庭負擔明顯減少，性經(jīng)驗豐富，可以盡情享受性愛。但身體受到激素變化的影響，性方面也可能遇到不少問題，如性交痛、性冷淡、得不到快感等。美國亞利桑那大學健康科學中心德韋什·羅伊建議中年女性從以下幾個方面養(yǎng)性。

正視激素問題。性交疼痛是許多中年婦女面臨的問題，主要原因是卵巢功能衰退，體內(nèi)雌激素水平下降或不足。女性可以服用雌激素，增加陰道上皮的厚度和彈性，增加陰道分泌物。學會使用潤滑劑，減少性生活中的不適。

每天泡腳。女性保持腳的溫暖有助于提高性欲，性高潮的概率也可以從50%提高到80%。睡覺前用熱水浸泡腳，冬天穿襪子睡覺有助于保暖腳。

更積極。40歲之后，男性在性愛中“啟動速度”不如從前，女人應(yīng)予以理解和支持，可以更加主動些。如果女人感到太累或頭痛，她們應(yīng)該和丈夫好好溝通，不要盲目拒絕。

每周適量的運動有利于性福

性愛中含有語言的要素，但最終不是說話，而是要用身體力量。行的質(zhì)量如何，關(guān)系到兩人最隱私的幸福。生命在于運動，性需要健康。那是生命的本源和最高形式。今天的戀愛和婚姻已經(jīng)把過去害羞的性愛放在里面，沒有健康的體魄，就沒有完美的性愛和完美的婚姻生活。

在最新的中國夫婦生活調(diào)查中，統(tǒng)計數(shù)字再次顯示，在夫婦的性愛中，男性占主導(dǎo)權(quán)仍然占主導(dǎo)地位。所以，作為性愛的主動或主導(dǎo)一方，男人充沛 的體力和靈活的動作就顯得更加重要了。那么，如何保證完美的性呢？專家們認為已婚男人一定要有適量的運動。一般來講，只要每周運動2-4次，每次持續(xù)時間 在30-45分鐘，運動心率控制在100-124次/分之間，定會在性生活中享受到極大的愉悅。

美國性醫(yī)學專家通過多年的跟蹤調(diào)查證實，合理的體育運動可大大地改善性生活的質(zhì)量和樂趣，不僅可以減少陽痿的發(fā)生，而且可使性欲明顯增強。

人們對參加運動和不參加運動的兩組已婚男性進行了比較，發(fā)現(xiàn)每周健身、跑步、打網(wǎng)球的男性比不參加健身運動的男性高。其中，80%經(jīng)常運動的男性表示，自從他們每周投身2-3次運動以來，他們對性生活的信心大大增加，他們的性行為變得更加積極。鍛煉增強腹部和臀部的肌肉彈性，比以前更容易達到高潮。由于力量和速度的平衡，對自己的控制力也大幅度加強，自己的性快感時間也明顯延長。這對增進夫妻性生活的快感非常有益。

體育專家研究表明，適量的健身運動能夠協(xié)助人們的性愛愉悅，是因為它能夠調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)的功能，改進內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進大腦垂體分泌激素的功能明顯改善，大腦垂體分泌激素的功能明顯改善，大大提高體內(nèi)男性激素、睪酮含量。