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　　生理期練習瑜伽減肥又減痛，初學者保持3～5個呼吸，通過練習可逐漸延長時間，以舒適為準。可每日練習，經(jīng)期根據(jù)身體狀況，如身體不快可暫停練習。

　　為什么有時練習完這幾個姿勢后，會有腰酸的感覺?這是做脊柱向后強烈伸展的姿勢時常有的身體感覺。好轉(zhuǎn)的辦法是：交卷每一個姿勢后一定要將腰椎向前彎屈放松幾秒鐘，然后再進入下一個姿勢的練習。

　　提醒：

　　●付諸實施，不要過度伸展，特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限。

　　●甲亢，腸結(jié)核，胃潰瘍，疝氣者不宜練習眼鏡蛇式。

　　三式瑜珈瘦身減肥：

　　眼鏡蛇式：調(diào)理作用：促進血液周而復始往復，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體規(guī)律活動，好轉(zhuǎn)月經(jīng)，益于殖器官和女性性機能失調(diào)的恢復。動彈：俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。

　　輪式：調(diào)理作用：促進血液周而復始往復，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的伸展和滋養(yǎng)，好轉(zhuǎn)經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不快，保持頭腦清爽，感覺敏銳。動彈：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

　　駱駝式：調(diào)理作用：伸展和強壯脊柱，促進脊柱血液周而復始往復，從而好轉(zhuǎn)脊柱功能，補養(yǎng)骨盆區(qū)域，調(diào)理月經(jīng)，減緩經(jīng)期身體的不快感。

　　巧食留住女人味

　　每天保證一杯濃豆?jié){

　　專家建議，婦女應(yīng)該從年輕時起就特別重視大豆類食物的補充，進入30歲之后，每天應(yīng)保證一杯濃豆?jié){或是一塊豆腐的量，因為大豆對雌激素的補充不可能即刻體現(xiàn)出來，所以，大豆的補充應(yīng)及早開始。

　　補充雌激素的自制飲品

　　當更年期的前期癥狀，比如輕微的潮紅已經(jīng)漸漸出現(xiàn)，僅靠大豆就無效了，這個時期，用當歸煎水，每天10克左右，當茶一樣飲用，可以明顯地改動雌激素減少帶來的癥狀。當歸，一直是中醫(yī)治療各種婦科疾病的圣藥。另外一種用山楂、蒲公英和生姜泡茶，在進入40歲時就開始飲用，當成每天必喝的茶，循序漸進，自然地補充漸漸減少的雌激素。

　　服用或涂抹新鮮的蜂王漿

　　在蜜蜂中，吃蜂王漿長大的蜜蜂就是蜂王，它的一生都在產(chǎn)，而如此巨大的消耗之下，它的壽命卻是一般蜜蜂的幾十倍，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，因為蜂王吃的是工蜂上腭腺分泌出的王漿。進入更年前期的婦女應(yīng)該每天服用10克左右的蜂王漿，來補充雌激素，在國外治療更年期綜合癥時，用蜂王漿涂抹的大腿內(nèi)側(cè)，一個療程后潮紅轟熱漸漸消失。因為蜂王漿有保水的作用，所以不妨在成分簡單的護膚品中每天加入黃豆大小的蜂王漿，拍打涂抹在臉上，不僅補充了雌激素，還起到了駐顏的作用。

　　炒萵苣容光煥發(fā)

　　原料：萵苣500克，精鹽、醬油、蔥花、花生油各適量。

　　制法：1、將萵苣削去皮，洗凈，切成長薄片，下沸水鍋中炸一下，撈出，撈去水分。2、鍋內(nèi)放花生油燒熱，放蔥花煸香，放入萵苣煸炒，加醬油、精鹽炒至萵苣入味即可出鍋裝盤。

　　特點：清淡，鮮嫩，酥脆。

　　功效：萵苣含鈣、磷、鐵較多，還含有多種維生素，特別是含有豐富的維生素E。此菜有減緩人體衰老、防止皮膚色素沉著的作用，從而延緩老年斑的出現(xiàn)，促進末端血管的血液周而復始往復，使皮膚滋潤健康，尤其是面部皮膚潤滑，起到良好的健美效果。