女媧補(bǔ)天窟窿的傳說(女媧用什么補(bǔ)天上的窟窿)
2023-11-08
更新時(shí)間:2023-11-08 12:06:26作者:未知
1、改善睡眠的食物都有哪些,肯定管用
2、貧血吃什么食物可改善 推薦六種
3、吃什么影響睡眠 五種食物堪稱睡眠殺手
4、促進(jìn)睡眠吃什么好 這些食物有利睡眠
5、促進(jìn)睡眠的食物有哪些
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健康的人每天的睡眠時(shí)間為10個(gè)小時(shí),由于生活節(jié)奏的加快,人們每天的睡眠時(shí)間越來越少。人們只知道飲食和運(yùn)動(dòng)關(guān)系著健康,卻不知道睡眠也同樣如此。本期飲食文化帶你來看看改善睡眠的食物都有哪些。
1、食醋
有些人長(zhǎng)途旅行后,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會(huì)入睡。
2、糖水
若因煩躁發(fā)怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,此物質(zhì)進(jìn)入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
3、牛奶
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4、水果
過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進(jìn)睡眠。
5、面包
當(dāng)你失眠的時(shí)候,吃一點(diǎn)面包,能使你平靜下來,催你入眠。
6、小米
小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外,小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
7、鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效??芍窝撌摺J撤ǎ喝□r藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。
8、葵花子
葵花子富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花子,有很好的安眠功效。
9、蓮子
蓮子清香可口,具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來,生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)證實(shí),蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素,進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。
10、大棗
大棗味甘,含糖類、蛋白質(zhì)、維生素c、有機(jī)酸、黏液質(zhì)、鈣、磷、鐵等,有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助于入眠。
11、萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮(zhèn)靜作用,且沒有毒性,最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí),把萵筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是睡前服用,更具有助眠功效。
眾所周知,相對(duì)于男性,女性更加的容易貧血。貧血也不是什么大病,但是對(duì)日常的生活會(huì)造成比較大的干擾,貧血的人十分容易頭暈、手腳冰冷、無力等等。那么本期的食療養(yǎng)生,講講貧血吃什么好。
1、菠菜是生活中常見的蔬菜,因?yàn)楹胸S富的鐵元素,深受人們喜愛。綠色的菠菜富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),可以有效緩解缺鐵性貧血,還能夠攝入豐富的膳食纖維,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助貧血患者改善便秘癥狀。
2、豬肝中含有大量鐵元素,是有效的補(bǔ)血食材??梢酝ㄟ^進(jìn)食豬肝粥,飲用豬肝湯補(bǔ)充大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),起到養(yǎng)血滋潤(rùn)的效果。
3、龍眼肉具有安神,安胎,補(bǔ)氣,養(yǎng)血,寧神等多重功效,可以用于氣血不足,心脾虛損引起的貧血,盜汗,眩暈,心悸,健忘以及失眠。
4、魚類食物也可以有效緩解貧血,鯉魚具有養(yǎng)血護(hù)肝,安胎催乳,健脾益氣等功效,因?yàn)楹休^多的谷氨酸,組氨酸以及胱氨酸,適合孕婦產(chǎn)后血虛。另外鯉魚還含有大量蛋白質(zhì),維生素以及鐵元素,經(jīng)常食用可以有效改善貧血,補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
5、水果中櫻桃含有的鐵元素最高,鐵是人體合成血紅蛋白,肌紅蛋白的重要原料,參與人體免疫,蛋白質(zhì)合成以及身體代謝。經(jīng)常食用櫻桃能夠補(bǔ)充大量鐵元素,促進(jìn)血紅蛋白再生,對(duì)治療缺鐵性貧血效果明顯,還能夠改善皮膚代謝功能,起到補(bǔ)血養(yǎng)顏的功效。
6、黑木耳的補(bǔ)血效果十分明顯,能夠駐顏養(yǎng)血,令人肌膚紅潤(rùn),精神煥發(fā)。對(duì)于缺鐵引起的貧血,可以進(jìn)食涼拌黑木耳,或者用黑木耳熬湯食用,都是很好的補(bǔ)血佳肴。
眾所周知,人的一生有將近三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的。有些人說的死后自會(huì)長(zhǎng)眠這是瞎扯,睡眠質(zhì)量大大的影響到人們一天的精神狀況。那么本期的飲食禁忌,為你解析。
1、含咖啡因的食物
例如咖啡、濃茶等??Х纫蚴且环N黃嘌呤生物堿化合物,是一種中樞神經(jīng)興奮劑,能夠暫時(shí)的驅(qū)走睡意并恢復(fù)精力,一般作提神用。可想而知,想睡覺的人攝入咖啡因后會(huì)有怎樣的結(jié)果。
2、辛辣刺激性食物
包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜以及油炸食品等。這些食物,首先味道就具有刺激醒腦的作用。吃進(jìn)去后,口腔、胃腸道均會(huì)感到不同程度的灼燒、灼熱感,嚴(yán)重的甚至?xí)袩牡母杏X。別提睡覺了,對(duì)消化道黏膜也是一種損害。
3、含酒精的食物
睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠,但最近有研究證明:酒精雖然可以讓人很快入睡,但是卻會(huì)一直停留在淺睡的狀態(tài),很難進(jìn)入深度睡眠。所以,飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng),醒來后仍然會(huì)感到非常的疲憊。
4、不易消化及消化過程中會(huì)產(chǎn)生大量氣體的食物
這兩類食物都會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),睡覺時(shí)人體各項(xiàng)功能減弱,消化也會(huì)減慢,吃了這兩類食物極易造成胃脹、腹脹,進(jìn)而影響睡眠。
5、利尿的食物
西瓜吃多了后會(huì)發(fā)生什么?頻頻上廁所!除了西瓜,還有黃瓜、冬瓜這一類本身含水量就多,還具有利尿功效的食物。吃了,上廁所的頻率就高了,勢(shì)必?zé)o法保證長(zhǎng)時(shí)間的安穩(wěn)睡眠。
現(xiàn)在隨著生活壓力,工作壓力的增大,影響著人們的睡眠,人們甚至是出現(xiàn)了失眠的現(xiàn)象,那么促進(jìn)睡眠吃什么好呢?哪些食物有利于睡眠呢?接下來就跟隨本期的健康飲食一起來看看吧!
促進(jìn)睡眠吃什么好(以下內(nèi)容整理自網(wǎng)絡(luò),僅供參考,身體如有不適,請(qǐng)盡速就醫(yī))
香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和n-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
溫奶
睡前喝溫牛奶能夠安神助眠,這是很多人都知道的
如今很多人的睡眠質(zhì)量都不怎么好,半夜驚醒、睡醒總是感覺十分的勞累等,這十分的影響身體的健康。那么怎么樣才能使自己的睡眠質(zhì)量變好呢?那么本期的健康飲食文化,講講一些促進(jìn)睡眠的食物。
1、香蕉
大家都知道,香蕉又被稱作“快樂蕉”,它是我們生活中最為普遍的水果之一,由于香蕉本身易用人體消化,因此無論老少,都可以安心地食用,并補(bǔ)充均衡的營(yíng)養(yǎng)。除此之外,香蕉還是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和n-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂,可以舒緩肌肉疲勞,若把桔橙一類的水果放在枕邊,其清新香甜的氣味也能促進(jìn)睡眠。
2、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,這是因?yàn)榕D讨泻袃煞N催眠物質(zhì):一種是色氨酸,它能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,再慢慢的滑進(jìn)胃里,那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
3、全麥面包
全麥面包對(duì)于一些注重健康飲食的人來說早已不陌生了,它是非常理想的減肥食品??梢越o人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物。一片全麥吐司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那兒轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時(shí)間睡覺了喔。”
4、燕麥
燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì),能給人以飽腹感,如果睡前感到饑餓,吃燕麥可以幫助按捺食欲,除此之外,燕麥還是很有價(jià)值的睡前佳品,它含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺,這種物質(zhì)具有安撫和恢復(fù)神經(jīng)的特性,能幫助你睡個(gè)好覺。煮一小碗燕麥,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了,既是一頓美味的宵夜,又是安神助眠的佳品。
5、大棗
大棗口感甜美,具有補(bǔ)血的功效,是許多女孩子的最愛,除此之外,大棗中所包含的物質(zhì)還有糖類、蛋白質(zhì)、維生素c、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等,具有補(bǔ)脾、安神的功效。如果感到失眠或者神經(jīng)緊張,嘗試每天晚上用大棗30~60g,加水適量煮食,或與百合煮粥食用,相信都能幫助你進(jìn)入睡眠。