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文章目錄：

1、對(duì)女性好的食物有哪些 7樣可常吃

2、女性養(yǎng)生重點(diǎn)：補(bǔ)氣血養(yǎng)顏必備食物

3、美容淡斑的食物有哪些 女性的最愛

4、女性吃什么食物最豐胸 推薦4種食物

5、女性貧血的保健食物有哪些

6、猜你喜歡：

1、對(duì)女性好的食物有哪些 7樣可常吃

民以食為天，人們每天都要進(jìn)食，隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的飲食也越來越多樣化了，不像以前那樣好久才吃一頓肉。其實(shí)飲食對(duì)于人們的身體健康十分的關(guān)鍵，特別是對(duì)于愛美的女性來說。本期的女性養(yǎng)生，為你解析。

1、燕麥

眾所皆知，燕麥富含膳食纖維，能夠降低膽固醇，并且，燕麥能夠給人一種飽腹的感覺，能夠幫助女性很好地控制重量，讓女性更有節(jié)制的飲食。哪種類型的燕麥更適合呢？專家說，如果有時(shí)間的話，煮熟的燕麥粒會(huì)更加健康，比即食的免煮麥片含更多的纖維，更加營(yíng)養(yǎng)。專家建議，可以添加燕麥（和其他粗糧）到您的每天食譜中。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議每天應(yīng)補(bǔ)充25至30克的膳食纖維，而燕麥正好能達(dá)成這個(gè)要求。

2、花椰菜

這種蔬菜看似不起眼，但其實(shí)養(yǎng)生功能卻無可小看。據(jù)研究，十字花科蔬菜，尤其是花椰菜，有助于防止乳腺癌雌激素激增，對(duì)于抗癌防癌意義重大。而且其富含豐富的維生素c和維生素a，能提高人體免疫功能，促進(jìn)肝臟解毒，增強(qiáng)人的體質(zhì)，增加抗病能力，提高人體機(jī)體免疫功能。并且，每一盤花椰菜的熱量不高于30卡路里，但卻能夠幫助愛瘦的女性獲取足夠的纖維，葉酸（葉酸），鈣，鐵，鉀等。

3、三文魚

三文魚被列為女性必吃的健康食物之一，主要是因?yàn)橹羞€含有豐富的不飽和脂肪酸，能有效提升高密度脂蛋白膽固醇、降低血脂和低密度脂蛋白膽固醇，防治心血管疾病。所含的ω-3脂肪酸更是腦部、視網(wǎng)膜及神經(jīng)系統(tǒng)所必不可少的物質(zhì)，有增強(qiáng)腦功能、防治老年癡呆，輔助治療和預(yù)防帕金森癥、腦中風(fēng)、視力減退等作用。其中包含的dha，俗稱腦黃金，是一種對(duì)人體非常重要的多不飽和脂肪酸，對(duì)胎嬰兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。因此，特別適合孕婦食用。

4、胡桃仁

胡桃仁含有較多的蛋白質(zhì)及人體營(yíng)養(yǎng)必需的不飽和脂肪酸，這些成分皆為大腦組織細(xì)胞代謝的重要物質(zhì)，能滋養(yǎng)腦細(xì)胞，增強(qiáng)腦功能；胡桃仁還能防止動(dòng)脈硬化，降低膽固醇的作用。對(duì)于女性來說，胡桃仁含有的大量維生素e，經(jīng)常食用有潤(rùn)肌膚、烏須發(fā)的作用，可以令皮膚滋潤(rùn)光滑，富于彈性。當(dāng)感到疲勞時(shí)，嚼些胡桃仁，有緩解疲勞和壓力的作用。

5、酸奶

酸奶含有豐富的鈣，對(duì)我們的骨骼有好處，一份牛奶能滿足女性的每日鈣需求量的四分之一，而且不含脂肪的品種含有比普通酸奶多出一倍的蛋白質(zhì)。酸奶對(duì)于女性來說，有促進(jìn)胃液分泌、提高食欲、加強(qiáng)消化的功效，緩解腸胃問題，防止便秘，幫助女性控制體重。

6、橄欖油

橄欖油對(duì)人的大腦也有好處。哥倫比亞大學(xué)的研究表明，堅(jiān)持食用橄欖油不僅可以防止老年癡呆癥的疾病，對(duì)輕度模糊思維也有幫助。但這還不是全部。2008年的研究結(jié)果表明，特由于橄欖油中含豐富的單不飽和脂肪酸與多不飽和脂肪酸，能抑制腫瘤細(xì)胞生長(zhǎng)，降低腫瘤發(fā)病率。純橄欖油能有效地幫助女性防治乳腺癌。

7、黑巧克力

黑巧克力能夠幫助女性很好地潤(rùn)澤皮膚。德國(guó)研究人員曾經(jīng)讓24位女性每天保持飲用半杯濃縮的類黃酮可可粉。三個(gè)月后，這些女性的皮膚變得更加濕潤(rùn)光滑，在太陽底下暴曬引起色斑和皮屑的癥狀也得到有效改善。專家認(rèn)為是因?yàn)樽贤饩€被類黃酮吸收，有助于保護(hù)和增加皮膚血液循環(huán)，從而改善面貌。而很多女性也表示，黑巧克力能帶給她們其他事物所不能帶給的快樂的感覺，是一種味覺上的享受。

2、女性養(yǎng)生重點(diǎn)：補(bǔ)氣血養(yǎng)顏必備食物

在女性養(yǎng)生方面，飲食所占的比重也十分大，很多食物都能夠讓女性得到內(nèi)調(diào)，從而讓身體各方面得到更好的滋養(yǎng)。今天，要介紹的是關(guān)于補(bǔ)氣血養(yǎng)顏的食物，下面，就跟小編一起去了解看看都有哪些食物最重要。

補(bǔ)血多吃些富含“造血原料”的必需的微量元素鐵、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、葉酸和維生素b12等營(yíng)養(yǎng)食物。特別是補(bǔ)鐵的食物一定要多吃，如豬肝、動(dòng)物血、紅色的肉類、紅棗、蛋黃、菠菜、海帶等，其次是蛋白質(zhì)的魚、蛋、奶也要多攝入，還需要多吃蔬菜和水果補(bǔ)充維生素c加快造血。

日常飲食宜多吃具有補(bǔ)血、補(bǔ)氣作用的食物。多食性平、味甘的溫?zé)崾澄?。臉色蒼白或臘黃很多時(shí)候是因?yàn)樨氀獨(dú)庋澨撘穑瑲庋p補(bǔ)的食物既可補(bǔ)氣，又能補(bǔ)血。常與之相配伍的中藥有黨參、黃芪、當(dāng)歸、熟地等，這些中藥和一些家禽肉類一起燉湯，如當(dāng)歸、枸杞、紅棗和烏雞、排骨、鴨肉一起燉湯可以補(bǔ)氣血。

有些女性因月經(jīng)失血過多，經(jīng)常感到乏力易倦、頭暈、怕冷、臉色蒼白或暗黃，可以選擇食補(bǔ)和藥物一起進(jìn)行調(diào)理，藥補(bǔ)可以服用鐵,之緣，中西結(jié)合補(bǔ)鐵補(bǔ)血調(diào)理氣血，適合氣血不足、貧血面色不好的人群，一個(gè)月左右血虛和貧血的癥狀就可以改善好了。

具體補(bǔ)血食物：

1、四物湯

四物湯對(duì)于女人而言可是一個(gè)寶，所謂四物指的其實(shí)就是當(dāng)歸、熟地、白芍、川芎。對(duì)于女性朋友們來說，每個(gè)月的那幾天結(jié)束之后就可用四物湯進(jìn)行補(bǔ)血調(diào)經(jīng)了。女性常喝四物湯不僅可補(bǔ)血，預(yù)防貧血，同時(shí)還可喝出好氣色。

做法：將四物包好，加入排骨一起燉成湯就可以了。如果不喜歡吃排骨的話，也可根據(jù)自己的口味加入其它的肉類都是可以的。

2、三紅湯

所謂三紅湯指的就是紅棗，紅豆，花生三種紅色的食物一起熬煮出來的湯品了。眾所周知紅色的食物都具有補(bǔ)血的功效，而紅棗，紅豆，花生本身也都是屬于相對(duì)容易能買得到的因此值得推薦給大家。

做法：把紅棗，紅豆，花生等都放在一起熬就可以了，在這里提醒一下花生一定不要去皮哦。因?yàn)榛ㄉ钠?，更具補(bǔ)血功效。

3、美容淡斑的食物有哪些 女性的最愛

不管是古代還是現(xiàn)代，容顏都是女人的第二條生命。不過隨著年齡的增加，長(zhǎng)斑這種皮膚病出現(xiàn)在不少女性的臉上，雖然市場(chǎng)上有不少的祛斑化妝品，但是效果卻不佳。那么本期的女性養(yǎng)生，推薦些淡斑的食物。

1、獼猴桃

獼猴桃中含有豐富的維生素c，能有效抑制皮膚內(nèi)多巴醌的氧化作用，使皮膚中深色氧化型色素轉(zhuǎn)化為還原型淺色素，干擾黑色素的形成，預(yù)防色素沉淀，保持皮膚白皙。

2、谷類食物

隨著體內(nèi)過氧化物質(zhì)逐漸增多，極易誘發(fā)黑色素沉淀。谷皮類食物中的維生素e，能有效抑制過氧化脂質(zhì)產(chǎn)生，從而起到干擾黑色素沉淀的作用。

3、檸檬

檸檬絕對(duì)是皮膚最好的保護(hù)傘，是對(duì)抗美容的水果王，因?yàn)闄幟手泻需蹤此?，能夠有效地防止皮膚色素的沉著。它的功效是美白皮膚，防止皮膚血管老化，又可消除面部色素斑。

4、西紅柿

西紅柿具有保養(yǎng)皮膚、消除雀斑的功效。它豐富的西紅柿紅素、維生素c是抑制黑色素形成的最好武器。有實(shí)驗(yàn)證明，常吃西紅柿可以有效減少黑色素形成。

5、黃豆

大豆中所富含的維生素e能夠破壞自由基的化學(xué)活性，不僅能抑制皮膚衰老，更能防止色素沉著于皮膚。

6、牛奶

牛奶有改善皮膚細(xì)胞活性，延緩皮膚衰老，增強(qiáng)皮膚張力，刺激皮膚新陳代謝、保持皮膚潤(rùn)澤細(xì)嫩的作用。

4、女性吃什么食物最豐胸 推薦4種食物

對(duì)于很多的女性來說，胸部是她們相互間炫耀的一大資本。不少的人都十分在意胸部的大小，特別有些飛機(jī)場(chǎng)的女性，對(duì)這類比較的在意。很多人都去手術(shù)豐胸，其實(shí)飲食豐胸更加的健康。本期的女性養(yǎng)生，為你解析。

1、納豆

可以食用用納豆榨成的汁，也可以達(dá)到豐胸的效果，并且豐胸的效果比豆?jié){更好。因?yàn)榧{豆和黃豆相比，特含納豆菌，攝入以后可以更好的促進(jìn)身體對(duì)異黃酮的吸收和消化，可以更好的促進(jìn)雌性激素分泌以及胸部脂肪細(xì)胞分化。

2、香蕉

吃香蕉不僅可以減肥，還可以豐胸。早上起來吃一根香蕉可以排毒和促進(jìn)腸胃消化，與此同時(shí)也可以促進(jìn)身體的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，幫助雌性激素更好更正常的分泌。

3、豬蹄

想豐胸的朋友還可以多吃一些含有膠原蛋白的食物，比如說豬蹄，但這類食物的攝入在原則上是補(bǔ)充體內(nèi)的體脂，所以在豐胸的同時(shí)也會(huì)變胖。

4、豆?jié){

豆?jié){是黃豆榨汁而成的，富含雌性激素，并且含有很多的蛋白質(zhì)。而乳房是由百分之九十七的脂肪構(gòu)成的，所以乳房的脂肪細(xì)胞數(shù)量和體積決定了乳房的大小，而決定乳房脂肪細(xì)胞的元素是雌乙醇荷爾蒙和脂肪酸。

因此，豆?jié){中富有的黃酮素可以催發(fā)雌乙醇荷爾蒙，可以幫助乳房脂肪細(xì)胞增長(zhǎng)，從而達(dá)到豐胸的效果。由于豆?jié){中不含有脂肪，所以喝豆?jié){還不會(huì)增肥，喝豆?jié){的好處也非常多，可以讓補(bǔ)充體內(nèi)的蛋白質(zhì)和鈣物質(zhì)，提供人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

5、女性貧血的保健食物有哪些

日常生活中，女性貧血是非常普遍的現(xiàn)象，大概80%的女生都會(huì)有貧血的癥狀。導(dǎo)致女性貧血最直觀的原因就是生理因素了。氣血對(duì)于女性來說至關(guān)重要，有了好氣血，氣色才能更好更精神。在我們?nèi)粘ｏ嬍持校心男┦澄锸秦氀颊叩谋＝∈澄锬?？本期飲食文化來為你介紹，一起往下看。

黑豆

我國(guó)古時(shí)向來認(rèn)為吃豆有益，多數(shù)書上會(huì)介紹黑豆可以讓人頭發(fā)變黑，其實(shí)黑豆也可以生血。黑豆的吃法隨各人喜好，如果是在產(chǎn)后，建議用黑豆煮烏骨雞。

胡蘿卜

胡蘿卜含有很高的維生素b、c，同時(shí)又含有一種特別的營(yíng)養(yǎng)素－胡蘿卜素，胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血極有益，用胡蘿卜煮湯，是很好的補(bǔ)血湯飲。不過許多人不愛吃胡蘿卜，我個(gè)人的做法是把胡蘿卜榨汁，加入蜂蜜當(dāng)飲料喝。

菠菜

這是最常見的蔬菜。也是有名的補(bǔ)血食物，菠菜內(nèi)含有豐富的鐵質(zhì)胡蘿卜素，所以菠菜可以算是補(bǔ)血蔬菜中的重要食物。如果不愛吃胡蘿卜，那就多吃點(diǎn)蔬菜吧。

龍眼肉

龍眼肉就是桂圓肉，任何一家超市都有售。龍眼肉除了含豐富的鐵質(zhì)外還含有維生素a、b和葡萄糖、蔗糖等。補(bǔ)血的同時(shí)還能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱和失眠癥。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補(bǔ)血食物。

黑棗

冬季，在北方，黑棗極其繁多，是人們茶余飯后的零食之選。黑棗非常爽口，營(yíng)養(yǎng)豐富，是補(bǔ)血食物中的圣品，其中含鐵量極高，同時(shí)含有維生素c，可促進(jìn)人體內(nèi)鐵含量的吸收，因此，常吃黑棗可以補(bǔ)氣補(bǔ)血，令氣色紅潤(rùn)有光澤。

黑木耳

黑木耳能養(yǎng)血駐顏，令人肌膚紅潤(rùn)，容光煥發(fā)。并可防治缺鐵性貧血為此涼拌黑木耳，炒黑木耳，黑木耳湯都是很好的補(bǔ)血佳品，但是有些朋友挑食，不喜歡吃黑木耳，為此，建議應(yīng)該改掉挑食的毛病，慢慢接受這一營(yíng)養(yǎng)食物。

豬肝

對(duì)于貧血的人來說，建議可以長(zhǎng)期吃一些豬肝，豬肝在補(bǔ)血方面有著很好的功效，可以和以上幾種相媲美，但是很多人擔(dān)心豬肝的烹飪方法太過單一，其實(shí)有很多的方法，如可以做成豬肝粥，豬肝湯，蔥炒豬肝，也是不錯(cuò)的選擇。

花生米

花生米是北方人餐桌上經(jīng)常出現(xiàn)的一道熟食，常吃花生米可以幫助女性朋友們補(bǔ)血補(bǔ)氣，預(yù)防貧血，養(yǎng)生保健，但是，請(qǐng)勿吃得過多，否則會(huì)引發(fā)嗓子干癢等癥狀。

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