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姐姐的腿不是腿是塞納河的春水如今的女孩完全能憑借一雙腿驚艷全場

但康妹兒發(fā)現(xiàn)很多腿精都有一個共同特點膝蓋內扣而且腿越細越容易內八這到底是為什么

陳妍希腿細了卻也彎了

最近浪姐第二季錄制的消息頻頻傳出參團姐姐陣容中康妹兒看到了陳妍希的身影

好久沒營業(yè)的她曬出自己和呂一練瑜伽的照片兩人穿著一黑一白看起來畫風相當和諧只是從技術方面看兩人明顯不是一個等級

無論是表情還是身形呂一做任何動作都游刃有余相當投入一旁的陳妍?？雌饋砭统粤芏?

陳妍希為了在浪姐舞臺有優(yōu)異表現(xiàn)特意來學習劈叉但功力不夠的她完全劈不開滿臉痛苦

雖然她曾有小籠包的稱號柔韌性不也好但可以看出現(xiàn)在陳妍希身材凹凸有致腿也比原來細了不少

然鵝

在最近陳妍希和蔣欣的合照中康妹兒發(fā)現(xiàn)陳妍希有膝蓋內扣的問題胖的時候看起來腿是直的怎么減肥后卻變成內八了呢

內八到底是怎么回事

縱觀娛樂圈大多數(shù)麻桿腿都有些膝蓋內扣比如楊冪最近現(xiàn)身某活動在路人的鏡頭下一雙美腿纖細但內八明顯

對比精修圖佟麗婭和孫怡這樣的腿精在生圖中也不再是細長直

而在胖子中這樣的情況卻很少出現(xiàn)對比同一個人胖瘦不同時期的腿型瘦的時候果然膝蓋內扣這到底是為什么

其實問題的根源不在于胖瘦而在于體態(tài)長期膝超伸大腿內旋足內翻

完全能讓一雙直腿變內八

之所以越瘦越內八那是因為脂肪減少腿骨的問題暴露得更明顯而已

內八字走路時足內側更多接觸地面這時就會導致

和

來維持骨盆穩(wěn)定

在膝蓋突出的情況下大腿骨再內旋的話原本在側面才能看到的膝蓋突出被轉移到了正面于是腿就開始不直了

大腿骨一旦開始內旋身體為了維持平衡膝關節(jié)外翻和足內翻就會慢慢跟上而一旦出現(xiàn)

整個腿就更會有一種明顯被掰彎的感覺

大腿骨內旋還有一個很明顯的后果就是

走路時臀部沒有夾緊脂肪完全堆積在大腿前側

足內翻也能從鞋底看出如果你的鞋內側壁外側磨損嚴重說明小腿肌肉也是內側用力小腿外翻的問題也會出現(xiàn)

怎么改善X型腿

大家發(fā)現(xiàn)了嗎這是一個惡性循環(huán)膝超伸就會引起大腿內旋一內旋膝蓋就會內扣接著就是足內翻

最終你的腿看起來就是大腿前側和小腿后側肌肉明顯形成典型的X型腿所以不僅要及時改變儀態(tài)還有多做改善X型腿的練習

1單腿臀橋

仰臥平躺在地上單腿屈膝著地另一腿伸直懸空或彎曲懸空

然后臀部發(fā)力向上挺起至支撐腿的膝臀肩在一條直線上停頓23s感受臀部肌群的頂峰收縮

再控制臀部發(fā)力緩慢下放重復動作至單腿次數(shù)完成再換另一條腿

2自重臀橋

屈膝仰臥在地上雙腳間距略大于肩寬略向兩側分開

雙臂向兩側分開放在地面上臀部向上發(fā)力以肩和上背為一個支點雙腳為另一個支點將臀部向上頂起中下背和大腿也順帶著向上抬起直到整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上并與小腿大致垂直

整個過程中雙腳肩和上背雙臂均保持靜止小腿也不可主動移動臀部用力緩慢而有控制地還原

3蚌式開合

這個動作是激活臀部的黃金動作大腿上套一個彈力圈便于找到臀部發(fā)力感屈膝側臥單腿向外打開幅度越大越好讓臀部盡可能收縮在頂峰保持2秒然后恢復初始位置

一組左右各15次每次做4組

4走步下蹲

這個動作是改善膝蓋朝內的黃金動作可以在大腿上套一個輕的彈力圈這樣可以幫助自己找到臀部的發(fā)力感

蹲之前先找準膝蓋的位置雙腳腳尖朝前膝蓋朝前保持這個位置蹲的時候蹲到一半即可動作放慢確保準確不用蹲特別深

左右各蹲一下為一次一組15次每次做4組如果膝蓋沒辦法保持穩(wěn)定可以去掉橫向移動只做蹲

長期X型腿不僅僅是影響美觀還會讓膝蓋受損時間長了關節(jié)炎也會出現(xiàn)

所以腿再細也不動人又直又細才是王道

圖片來自網(wǎng)絡請作者與本號聯(lián)系以奉稿酬