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1、首先得有毅力。

2、早飯可以吃好，量可以少，午飯都吃少，不吃面食，比如花卷，饅頭。米飯也很少很少，基本就吃蔬菜，白煮的，無油，基本無鹽，不吃含糖量高的食物。

3、晚飯基本上少吃，素菜可以多吃。餓了就喝水，或者一個(gè)黃瓜。

4、并且配合運(yùn)動，每天都去快走或者跑步，一兩個(gè)小時(shí)。每天堅(jiān)持遠(yuǎn)距離，甚至更多。即使是加班到九點(diǎn)，也要去走走。

5、堅(jiān)持是最重要的，不要覺得吃一口沒關(guān)系的，想吃的東西嘗嘗味就可以。

6、成功后正常吃飯，保持?jǐn)z入能量與消耗能量對等就不會再反彈了。