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1、芝麻。

芝麻富含豐富的氨基酸和蛋白質(zhì)含鈣量非常高，經(jīng)常服用可以使骨骼更加強(qiáng)勁，還可以潤腸通便。

2、蝦皮。

蝦皮富含的鈣是蛋類以及魚類的幾十倍。它可以預(yù)防老年骨質(zhì)疏松癥。

3、牛奶。

牛奶是人們膳食生活中常常攝取的營養(yǎng)物質(zhì)，并且它含有磷，與鈣的比例恰好可以有助于鈣質(zhì)吸收。

4、乳酪。

乳酪不僅可以補(bǔ)鈣，還可以增強(qiáng)人體免疫力?？梢约涌烊梭w代謝，使肌膚更加健美。

5、芥菜。

薺菜不僅含鈣量高，還有豐富的維生素，可以消除疲勞。對于眼部的保健也很有幫助。

6、海參。

海參富有豐富的鈣，并且高蛋白低脂肪。還可以降低膽固醇。

7、紫菜。

紫菜富有膽堿和鈣物質(zhì)。不僅可以促進(jìn)牙齒骨骼生長，還有助于提高記憶力，對腫瘤的預(yù)防也很有幫助。

8、黑木耳。

黑木耳不僅補(bǔ)鈣，還可以降低血壓。有活血補(bǔ)血之效黑木耳的膠質(zhì)可以清除胃腸毒素。

9、海帶。

海帶不僅可以補(bǔ)鈣，還具有人體豐富的營養(yǎng)素。

10、黑豆。

黑豆含鈣量高，還可以預(yù)防高血壓，軟化血管。