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1、進(jìn)食時(shí)用更長(zhǎng)的時(shí)間咀嚼食物，細(xì)嚼慢咽不僅能減輕體重，也更有助于胃部消化吸收。科學(xué)家們認(rèn)為更長(zhǎng)時(shí)間的咀嚼食物，會(huì)讓大腦有更多的時(shí)間從胃部接收到飽足感的“信號(hào)”，同時(shí)人體中的“饑餓激素”也會(huì)明顯下降，從而達(dá)到控制食量的效果。

2、降低熱量的攝取，如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重，少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。

3、多吃蛋白質(zhì)和蔬菜，有助于排除體內(nèi)堆積的毒素和廢物。

4、多食流食，如果每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。

5、不吃東西做運(yùn)動(dòng)是不會(huì)幫你消耗更多脂肪的，這樣容易造成身體的負(fù)擔(dān)，所以一定要科學(xué)減肥。不吃東西是不會(huì)變瘦的，關(guān)鍵是吃了什么。

6、散步或慢跑，堅(jiān)持每周5次，每天一次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。如果45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。

7、游泳是最好的瘦身運(yùn)動(dòng)，它是一種全身運(yùn)動(dòng)，能鍛煉到全身幾乎所有肌肉，不但可以塑形還能增強(qiáng)心肺功能。游泳是短時(shí)間內(nèi)消耗熱量較多的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，12分鐘的自由泳可以消耗836千焦的熱量。

8、跳繩：從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，跳繩半小時(shí)相當(dāng)于慢跑90分鐘。要想達(dá)到瘦身的效果，則要保持合適的運(yùn)動(dòng)量，每周不應(yīng)少于4次，每次時(shí)間在半小時(shí)左右。

9、瑜伽雖然在消耗卡路里方面不算顯著，但是堅(jiān)持正確的瑜伽練習(xí)可以很好的糾正不良體態(tài)，改善肌肉和骨骼狀況，讓人看起來(lái)更挺拔有氣質(zhì)。

10、爬樓梯：要想利用工作和生活的間隙達(dá)到鍛煉的效果，爬樓梯是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。爬樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比晨跑鍛煉多80％。

11、做家務(wù)，如果實(shí)在沒(méi)有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，做家務(wù)也是可以消耗一定的卡路里的。這樣既可以完成日常必須的家務(wù)勞動(dòng)，又可以達(dá)到減肥的目的。

12、減肥要有耐心，人體胃細(xì)胞７天更新一次，皮膚細(xì)胞28天更新一次，紅血球細(xì)胞需要120天，身體的98％細(xì)胞需要半年到一年的時(shí)間才能更新完成，所以減肥至少需要90天至180天才能有成果。