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1、每天吃一小把堅果，堅果中富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，有利于預防心臟病?？梢赃x擇杏仁、開心果、核桃、花生等代替其他的不健康食物，如富含飽和脂肪酸的食物等，但要記得是無鹽的。

2、每周吃兩次魚，鮭魚、沙丁魚和紅點鮭等魚類富含omega-3脂肪酸，對降低血管炎癥反應、降低血膽固醇具有很好的效果。

3、每頓飯至少一杯(約240g或240ml)蔬菜或/和水果，蔬果低鈉，但富含纖維素、鉀等營養(yǎng)物質，有助于降低血壓。

4、吃全谷物，其中的水溶性膳食纖維有排泄鈉的作用，能調節(jié)血壓?？沙匀溨瞥傻拿姘?、餅干、面條和早餐麥片。另外如糙米、燕麥、藜麥等可能提供更多的好處，因為它們可使飽腹感更強，產(chǎn)生較弱的血糖反應。