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1、要嚴(yán)格限制攝入動(dòng)物脂肪

這是因?yàn)檫^多的攝入動(dòng)物脂肪會(huì)變得很胖，所以我們要控制其攝入的量。肥胖的人都比較能吃（很喜歡肉食），結(jié)果自己變得越來越胖，模樣都出現(xiàn)了很大的變化。假如你是個(gè)胖子，一定要少攝入動(dòng)物脂肪，這樣才會(huì)讓自己更健康。

2、飲食一定要清淡

炒菜時(shí)，一定要少用油鹽。你要知道，除了動(dòng)物脂肪能讓人變胖外，過多的攝入熱量也會(huì)讓你變胖，也就是說，飲食清淡會(huì)讓你減少對(duì)熱量的攝入。所以，一日三餐最好都要清淡些（還原本來的味道），才會(huì)減少肥胖疾病的發(fā)生。

3、一定要戒煙酒

過度的飲酒、抽煙也會(huì)讓自己變得很胖，更會(huì)對(duì)人的身體健康造成威脅。所以，呼吁那些愛喝酒、抽煙的肥胖朋友：一定要戒煙、戒酒。否則，你的身體健康會(huì)讓你的親朋好友擔(dān)憂的。

4、一定要改變不良的飲食習(xí)慣

有些女性朋友為了苗條，連飯都不吃了。其實(shí)，她這種做法是錯(cuò)誤的，每個(gè)人每日都不應(yīng)少于三餐，是一個(gè)好的飲食習(xí)慣，真正要改變的就是不要在睡覺之前吃零食、吃夜宵的壞習(xí)慣。所以呀，制定良好的飲食習(xí)慣，是非常重要的。

5、一定要多吃蔬菜

肥胖的朋友為了減肥不得不減少飲食。那么，怎樣吃才能讓自己沒有饑餓感呢？即多吃一些蔬菜。也就是說，在進(jìn)餐的過程中，要增加對(duì)蔬菜的攝入量。這樣做不僅可以增加飽腹感（沒有饑餓感），而且還能增加維生素，豈不是一個(gè)兩全其美的好辦法。

6、慢跑（晨跑）

慢跑是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)。除了用上述方法來控制體重外，小編建議胖人最好每天都要堅(jiān)持慢跑30-40分鐘（不建議快跑），來消耗身體中的熱量。胖人如果一味地進(jìn)行快跑，會(huì)很容易的損傷自己的膝關(guān)節(jié)。所以呀，胖人只有每天堅(jiān)持慢跑，才會(huì)有很好的減肥效果。

7、快速的行走

只有通過快速的行走，才會(huì)消耗身上的脂肪?？焖俚臏p肥只有通過運(yùn)動(dòng)，才會(huì)有自己想要的結(jié)果。

8、打籃球

可以嘗試著去打打籃球。這樣不僅能消耗脂肪（使你的身體更加健康），而且還能交到很多的朋友。是一項(xiàng)非常有助于減肥的綜合運(yùn)動(dòng)。

9、去健身房

健身房里面有很多的運(yùn)動(dòng)器材，可以舉啞鈴；在跑步機(jī)上慢跑；都可以有效的消耗脂肪，讓你大汗淋漓，一個(gè)字“爽”，每天都要堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己比以前瘦下去很多。