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1、蘋果：對于經(jīng)常失眠的人，醫(yī)生建議可以多吃一些具有催眠功效的水果，如蘋果。晚上睡覺之前可以吃個蘋果，它不僅可以抗肌肉疲勞，還有很好的催眠功效。

2、牛奶中含有一種叫做色氨酸的物質(zhì)，色氨酸有抑制人體大腦興奮的作用，喝了以后會讓我們產(chǎn)生疲倦的感覺，所以常喝牛奶是十分有助于我們睡眠的。

3、食醋的芳香具有舒緩神經(jīng)的功效，若是由于過度勞累，而導(dǎo)致失眠的話，可以用一勺的食醋兌入溫開水中喝掉。喝完以后再閉目養(yǎng)身的話，入睡會非常的快哦。

4、科研表明，核桃的營養(yǎng)價值非常豐富，它具有改善睡眠質(zhì)量的作用。對治療我們多夢、失眠、健忘等很有功效。

5、小米和牛奶一樣也含有大量的色氨酸，睡前吃點小米粥的話，能有效的幫助我們進入夢鄉(xiāng)，小米中淀粉含量很大，吃了小米粥以后很容易產(chǎn)生飽感，從而促進胰島素的分泌，提高進入人體大腦內(nèi)色氨酸的量。