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1、千萬別吃太快。食物吃飽的信號到大腦需要大約20分鐘。如果你10分鐘就吃了很大的一份飯，這時候大腦還沒反應過來，你就已經不小心吃了200%飽了。

2、控制食量。我們其實是用眼睛吃飯如果你把兩塊相同的肉放在不同大小的盤子里，大腦會認為盤子空白多的那個裝的食物較少。并且用一個較大的盤子或者碗，一不小心食物就放的更多。所以可以選一個大小適合自己的盤子，減少眼睛比肚子大的幾率。

3、不要忽視飲料中的熱量。餐桌上的果汁、飲料和酒，都是含有一定的熱量的。大家一起聚會，都會喝很多的飲品，輕輕松松就會攝入過多的能量。同樣，選擇一個小一點的容器，并且記住，千萬不要拿這些飲料當水喝。