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1、應(yīng)該先抓住桿調(diào)整距離是否對(duì)稱，你是否完全在杠鈴中間，你這樣你兩邊掛的片才能穩(wěn)。如果是低桿位你應(yīng)該收緊肩胛骨并且盡量的找一個(gè)你舒服的握距。

2、你的腳掌應(yīng)該在杠鈴桿正下方，目視前方，深吸一口氣屏住，起桿。注意盡量是頂髖起桿，再后撤，腳后跟盡量不要離地往后挪步子，別特么跟正常走路一樣往后撤，這樣你會(huì)花大量精力去穩(wěn)住才能繼續(xù)。

3、穩(wěn)住一小會(huì)兒，正常呼吸，然后深吸氣，就像你這輩子吸比較后一口氣一樣，然后！別吐別吐，屏住呼吸，腹部往外撐，就是腹部發(fā)力。這個(gè)呼吸過程有個(gè)學(xué)名叫“瓦式呼吸”。

4、同時(shí)操作上面講的兩點(diǎn)，開始下蹲，什么你換氣了？你需要屏住一口氣下蹲起立后再吐掉，穩(wěn)住然后正常呼吸，比較后再重復(fù)上面步驟。記住這個(gè)呼吸模式，先穩(wěn)住正常呼吸、吸大口氣屏住、深蹲完畢、換氣、穩(wěn)住、正常呼吸、重復(fù)。若是較輕重量，可以用離心時(shí)吸氣向心吐氣。記住深蹲腹部是需要發(fā)力的，這樣才能減少你的腰椎段豎脊肌的受力。