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1、拉伸小腿

站姿準(zhǔn)備，將右腿伸出來，屈膝成90度，讓左腿伸直，感到了肌肉在拉伸，感受脊柱向上延伸，雙手不要隨意擺動，做完之后換另一邊即可，做3組，一組15-20次。

2、踮腳

站姿準(zhǔn)備，將兩腳微微分開，保持與肩部同寬，感受脊柱向上延伸，雙手不要隨意擺動，開始做踮腳的動作，做三組，一組15-20次。

3、內(nèi)八字

站姿準(zhǔn)備，將兩腳微微分開成內(nèi)八字，感受脊柱向上延伸，雙手不要隨意擺動，開始做踮腳的動作，做三組，一組15-20次。

4、外八字

站姿準(zhǔn)備，將兩腳微微分開成外八字，感受脊柱向上延伸，雙手不要隨意擺動，開始做踮腳的動作，做三組，一組15-20次。