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1、使健身成為習(xí)慣：一次去健身房絕對是一個(gè)很好的開始，但是除非你養(yǎng)成習(xí)慣去健身房，否則你的身心不會得到積極的改變。我知道這聽起來似乎是不可能完成的任務(wù)，尤其是如果你覺得自己已經(jīng)一整天了，但是每周要鍛煉3-4次，至少要連續(xù)三周，這對于你取得成功是絕對必要的。

2、訓(xùn)練前一定要熱身，身體的疲勞不能勉強(qiáng)，要先休息，不能過度健身訓(xùn)練，不要受傷，要保護(hù)好自己的身體，健身是為了更加健康，而不是過度訓(xùn)練去傷害自己。

3、不能節(jié)食或暴飲暴食。如果只是為了保持健康的體態(tài)，要按時(shí)適量進(jìn)食。要增肌塑型的伙伴們需要足夠的營養(yǎng)幫助肌肉恢復(fù)以及增長，不然辛苦的訓(xùn)練換不來等價(jià)的回報(bào)。同時(shí)，不要認(rèn)為高強(qiáng)度的訓(xùn)練可以在短時(shí)間內(nèi)就能讓你的肌肉得到大幅提升，要持有堅(jiān)持鍛煉的態(tài)度，經(jīng)常鍛煉，但不過度高強(qiáng)度健身。

4、不要把健身當(dāng)做游戲，健身動(dòng)作也是有技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)的。當(dāng)你是一個(gè)新手的時(shí)候，到健身房首先要掌握的是各個(gè)部位的鍛煉方法，看似簡單動(dòng)作包含了很多細(xì)節(jié)。錯(cuò)誤的動(dòng)作和鍛煉方法很可能使你受傷。

5、要做拉伸訓(xùn)練，有時(shí)候適當(dāng)?shù)睦靹?dòng)作會在力量訓(xùn)練之后有效促進(jìn)肌肉的增長。

6、要注意對手腕的保護(hù)。如果是大重量訓(xùn)練的話建議準(zhǔn)備護(hù)腕，手腕受傷會讓你的健身計(jì)劃泡湯。

7、不要胡亂搭配吃補(bǔ)劑，尤其聽信一些賣家的推銷說辭，要做好健康的膳食搭配，在膳食規(guī)劃好的基礎(chǔ)上，可以聽從一些專業(yè)人士，搭配一些高蛋白的進(jìn)補(bǔ)飲品或食品。

8、不要熬夜，不要過度抽煙酗酒。健身是一種健康的生活習(xí)慣。如果你選擇了這種方式，那就選擇性的舍棄違背它的真正價(jià)值。

9、在健身的路上要熱情，每個(gè)人都有一套健身方法，可以在別人健身休息時(shí)間，去和他們聊聊天，很多健身大神也是喜歡分享自己的健身經(jīng)驗(yàn)的，但不要過度占用別人的空閑時(shí)間。

10、做復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作：對健身感興趣的初學(xué)者可以通過雜志和在線文章中發(fā)現(xiàn)的復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作可以更加集中注意力。如果你從未踏過健身房或已經(jīng)很久沒去過健身房了，那么一次只能做一個(gè)肌肉群的孤立動(dòng)作就無法為你帶來最佳效果。