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1、運(yùn)動準(zhǔn)備：即使在家中用跑步機(jī)運(yùn)動的話，在著裝方面也是要準(zhǔn)備好的，最好是越寬松、越休閑就越好，特別是鞋子一定要穿，不能因?yàn)樵诩揖涂梢源虺嗄_，因?yàn)楣饽_跑步的話，跑步機(jī)震動會傷害腿部關(guān)節(jié)，還會讓腳底出汗易滑倒等，可以穿運(yùn)動跑鞋、慢跑鞋等。還要準(zhǔn)備濕毛巾、飲料等，身上不要攜帶任何東西，輕松上陣，還可以播放一些輕松歡快、節(jié)奏感明顯的音樂。

2、開始鍛煉：用跑步機(jī)開始鍛煉是要先以慢走2分鐘，后過渡為快走2分鐘的跑速，才能開始慢跑，慢跑的時(shí)間為5-10分鐘，讓身體達(dá)到微熱、稍稍出汗為宜。記住在這個(gè)運(yùn)動期間身體姿態(tài)要保持稍傾，選擇腹部稍力、兩手臂自然前后擺動、兩腳踏跑臺的運(yùn)動方式，并且要正確配合呼吸，也就是左腳踏步吸氣、右腳踏步呼氣、熟練后兩步呼吸到三步呼吸。

3、開始提速：正式開始跑步時(shí)其跑速一般控制在3-5公里每小時(shí)為宜，心率正常要控制在每分鐘100-120次，當(dāng)然這也是因人而異的。然后逐漸提升到每小時(shí)8公里的跑速，心率也要控制在每分鐘120-160次。

4、后期減速：跑步快要結(jié)束前也是要逐漸降低跑速的，從每小時(shí)的8公里降低到每小時(shí)的3公里的跑速，這個(gè)降低時(shí)長要持續(xù)10分鐘左右才行，它可以讓身體逐漸放松。跑步結(jié)束后還有做好肌肉群、各關(guān)節(jié)的放松，可以拉伸腰背部、腿后肌群、韌帶等，更有益于心臟養(yǎng)生、健康。