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1、果蔬汁，尤其是綜合果蔬汁，當中會含有大量果膠及天然礦物質和維生素，對于增強抵抗力是非常有幫助的。而且口味又好，可以選擇自己喜愛的蔬菜水果來制作，這個應該是大家都愛的了吧，不過還是要注意有的水果含糖量是很高的~要盡量做到合理搭配，以及不要過多的攝入。

2、豆?jié){。豆?jié){含有豐富的植物蛋白，磷脂，維生素B1、B2，煙酸和鐵、鈣等礦物質，營養(yǎng)豐富就不用說了。我一直把這個當早飯必不可少的一部分。對乳糖不耐受的同學，它也是替代牛奶的一個非常好的液體蛋白質補充來源，而且對于貧血病人的調養(yǎng)，比牛奶作用要來的更強~最后最主要的還有豆?jié){是一個對女生很好的飲料~其中的大豆異黃酮、大豆蛋白、卵磷脂等，是公認的天然雌激素補充劑，對于抗衰老和美容養(yǎng)顏都很有幫助。

3、酸奶。酸奶中含有豐富的乳酸菌，乳酸菌進入腸道后，會增生雙歧桿菌，抑制有害菌的活動，令腸道環(huán)境得以改善，可以比較有效的緩解便秘問題。同時酸奶還自帶降血脂降膽固醇、阻礙人體對脂肪的吸收的屬性，對于有減脂訴求的人來說，也是非常不錯的選擇。而且日常，搭配燕麥等谷物，作為早餐的選擇也是非常合適的。