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你是不是也有這樣的經(jīng)歷，逛街的時候看到別的女生擁有著迷人的馬甲線，你是不是也心生羨慕，是不是也想要擁有馬甲線？自卑的心理會促使你回家后就拼命地做仰臥起坐來減掉自己肥胖的肚子。但是第二天卻發(fā)現(xiàn)自己的腹部肌肉疼痛不已，連咳嗽都會酸痛，而肚子卻沒有任何變化，讓你不想要繼續(xù)減肥的想法就冒出來了。

以上的經(jīng)歷是多數(shù)人都會有的，而這也是多數(shù)人錯誤的做法，想要減掉自己的肚子上的贅肉，不應(yīng)該做仰臥起坐，應(yīng)該做的是控制熱量的攝入，燃脂運(yùn)動來促進(jìn)身體燃脂減脂，這才是關(guān)鍵。

減肚子如果單單地靠虐腹訓(xùn)練是瘦不下來的，虐腹訓(xùn)練是為了讓你腹部肌肉更厚更大，而如果你的腹部都是脂肪，虐腹訓(xùn)練是無氧運(yùn)動，并不能夠達(dá)到燃脂減脂的效果。想要減掉肚子，那么只有通過全身的燃脂運(yùn)動來讓身體熱量被消耗，脂肪被燃燒，就可以慢慢地降低你的體脂率，身材就會瘦下來了。

那么如何才能夠減掉肚子上的贅肉？這幾個方面入手，慢慢地幫你降低體脂率，從而讓你的身材瘦下來，等你的體脂率達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)的體脂率，你通過虐腹訓(xùn)練練出馬甲線，或者是腹肌，就很容易了，但是最主要的還是要堅持去做訓(xùn)練。

第一個方面，控制飲食攝入的熱量，減少熱量的攝入

對于減肥的人來說，每天攝入的熱量只要能夠滿足自身的基礎(chǔ)消耗的熱量，減少每天攝入的熱量，這樣就可以很好地控制熱量了，也就是不吃或者是少吃高熱量的食物，而保證營養(yǎng)，在原本攝入總的熱量的基礎(chǔ)上減少20%的熱量攝入，一開始不要就直接熱量減半，你的身體接受不了會讓你出現(xiàn)暴飲暴食的情況。

所以在減少熱量攝入的時候，保證自己的攝入的營養(yǎng)足夠，而且熱量也不要低于自身的基礎(chǔ)代謝消耗的熱量（女生為1300-1400大卡，而男生1400-1600大卡），每個人的身體代謝都是不一樣的，所以你要知道你每天攝入的熱量，在原來的基礎(chǔ)上減少20%就可以了。

第二個方面，戒掉一些讓你身材發(fā)胖的壞習(xí)慣

比如久坐會讓你的肚子上的脂肪堆積速度加快，讓你的身體變得更容易發(fā)胖，易胖體質(zhì)。

比如晚睡熬夜會讓你的瘦素分泌減少，皮質(zhì)醇的分泌增多，讓你胃口大增，往往隔天你的食欲大增，會讓你更想要去吃更多的東西。

比如吃夜宵，如果你有吃夜宵的習(xí)慣，那么連續(xù)吃一個月的夜宵，你會發(fā)現(xiàn)你肚子上的游泳圈就越來越大，而且你的三高指數(shù)都在上升。

比如吃飯的速度，狼吞虎咽的飲食習(xí)慣會讓你的身材更容易發(fā)胖，給你的腸胃造成更大的負(fù)擔(dān)和壓力，讓更多的脂肪堆積在腹部。

這些導(dǎo)致你的肚腩肉越來越多的壞習(xí)慣，趕緊改掉，你會發(fā)現(xiàn)你的生活習(xí)慣好了之后，身材也就漸漸地瘦下來了。

第三個方面、運(yùn)動燃脂

想要瘦肚子，那么全身性的燃脂運(yùn)動就不可少了，比如跑步，跳繩，開合跳，或者是HIIT間歇訓(xùn)練等等，都可以讓你全身高效燃脂，降低體脂率，燃燒脂肪消耗熱量，讓你的身材瘦下來。

所以減肚子就不要再傻傻地做虐腹訓(xùn)練了，這幾個高效燃脂的動作可以讓你更快地瘦下來，運(yùn)動前準(zhǔn)備好一張瑜伽墊，可以幫你更好地完成燃脂運(yùn)動，提升你的運(yùn)動安全。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八