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導(dǎo)語(yǔ)：雖然在健身期間，專(zhuān)業(yè)的健身人士或者健身教練會(huì)一再?gòu)?qiáng)調(diào)，我們要保證身體每一個(gè)目標(biāo)，肌肉鍛煉的平衡性，也就是說(shuō)任何一塊大肌肉群小肌肉群，我們都應(yīng)該鍛煉到。但是很多人仍舊在訓(xùn)練時(shí)會(huì)有偏心的想法，會(huì)著重的鍛煉自己比較喜歡的肌肉群，在肌肉群當(dāng)中，讓大家人人避而遠(yuǎn)之的應(yīng)該就是斜方肌了。斜方肌是背部的其中一個(gè)肌肉群，很多人在訓(xùn)練時(shí)會(huì)盡量避免鍛煉到斜方肌。讓我們了解一下為什么大家都嫌棄斜方肌。斜方肌真的是一無(wú)是處嗎？帶大家全面地了解一下斜方肌肌肉群，對(duì)我們的身體來(lái)說(shuō)有哪些重要性。

一、了解人人對(duì)斜方肌避而遠(yuǎn)之的真正原因，解決你的困惑

1、顯得粗獷

這一點(diǎn)相信大家會(huì)容易理解，因?yàn)樾狈郊≡谖覀儽巢康奈恢檬潜容^獨(dú)特的，恰巧是我們?nèi)粘４┮路臅r(shí)候會(huì)露出脖子的位置。

如果這個(gè)時(shí)候斜方肌過(guò)大的話(huà)，整個(gè)人看起來(lái)會(huì)非常的粗獷。而且在背部形態(tài)方面看起來(lái)也會(huì)比較奇怪，絕大多數(shù)健身人士主要就是為了讓身材更好，所以這個(gè)會(huì)給我們身材拉分的部位，讓很多人都避而遠(yuǎn)之。

2、圓肩，溜肩

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，想要增強(qiáng)整體的氣質(zhì)，想要打造出嬌小感，就需要追求纖薄的肩頸。所以大多數(shù)女性，都希望能夠通過(guò)鍛煉鍛煉出細(xì)脖子以及細(xì)胳膊，這樣就可以讓我們的肩部線(xiàn)條看起來(lái)更加完美。但是往往在一段時(shí)間訓(xùn)練之后發(fā)現(xiàn)肩膀下面出現(xiàn)了向下劃的一個(gè)線(xiàn)條，這就是斜方肌。

3、肩膀練不寬

有過(guò)健身經(jīng)驗(yàn)的都知道，想要鍛煉肩膀肌肉的話(huà)，比較經(jīng)典的訓(xùn)練選擇是推舉訓(xùn)練和側(cè)平舉訓(xùn)練，在訓(xùn)練時(shí)需要有意識(shí)地將手臂高高的抬起。

那么這個(gè)時(shí)候斜方肌很有可能會(huì)參與到過(guò)程當(dāng)中，尤其是在使用大重量進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)手臂伸得更直的時(shí)候，斜方肌這個(gè)時(shí)候甚至?xí)e奪主。因此很多健身人士就認(rèn)為斜方肌過(guò)于強(qiáng)大會(huì)導(dǎo)致肩膀練不寬，無(wú)法獲得寬厚肩膀，健身成效就無(wú)法提高。

二、斜方肌的強(qiáng)大真的就一無(wú)是處嗎？加強(qiáng)練習(xí)也可以給我們帶來(lái)哪些好處？

如果從美觀(guān)的角度去看待斜方肌的話(huà)，確實(shí)很多健身人士都不喜歡，但是斜方肌并不是一無(wú)是處的，畢竟任何事物都有它自身存在的價(jià)值，接下來(lái)讓我們了解一下斜方肌能給我們帶來(lái)的相關(guān)好處。

1、改善體態(tài)

這讓大家所困擾的其實(shí)是斜方肌的上側(cè)，但是如果對(duì)斜方肌的中側(cè)和下側(cè)進(jìn)行鍛煉，對(duì)于背部來(lái)說(shuō)非常重要，主要負(fù)責(zé)肩胛骨的穩(wěn)定。比如我們?cè)谧鰟澊?xùn)練的時(shí)候，手臂是需要向后滑動(dòng)并且擠壓背部肌肉的，這個(gè)時(shí)候刺激的就是中下部的斜方肌。如果我們中下部斜方肌較弱的話(huà)，容易出現(xiàn)溜肩，圓肩的訓(xùn)練體態(tài)，所以加強(qiáng)中下斜方肌的肌肉有助于改善體態(tài)，有助于提升氣質(zhì)。

2、改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

那要給大家說(shuō)到鍛煉中下部斜方肌，能夠讓我們?cè)谟?xùn)練時(shí)肩胛骨更加穩(wěn)定，在很多訓(xùn)練動(dòng)作當(dāng)中都是比較有意義的，尤其是杠鈴臥推。

連臥推訓(xùn)練中能夠更好的控制肩胛骨，那么就可以更好的刺激到胸部肌肉，并且能讓動(dòng)作穩(wěn)定安全。除此之外，對(duì)斜方肌進(jìn)行訓(xùn)練也可以讓我們的背部厚度得到提升，讓我們的訓(xùn)練痕跡清晰可見(jiàn)。

結(jié)語(yǔ)：以上就是鍛煉斜方肌的一些簡(jiǎn)單內(nèi)容，我們需要正視身體的每一塊肌肉。任何一塊肌肉的鍛煉都是有優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)的，我們要清楚，任何一個(gè)目標(biāo)肌肉在鍛煉時(shí)都是過(guò)猶不及的。只要我們能夠合理地把控訓(xùn)練的強(qiáng)度，訓(xùn)練的頻率，讓每一個(gè)目標(biāo)肌肉均衡發(fā)展，才能夠讓我們的整體訓(xùn)練效率更上一層樓。