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一般的旅游景區(qū)山坡地，依照4千米/鐘頭的速率，一小時大約能耗費500卡上下。換句話說登山兩小時能耗費1000卡住。這一發(fā)熱量大約等同于一個100克的月餅的熱量。

跑步爬山是有氧運動，經(jīng)常爬山可以加快脂肪的燃燒，起到減肥塑形的作用。

爬山能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細胞數(shù)量，增強免疫力。

堅持爬山這種增強下肢承受力的運動，保持肌肉和運動器官的協(xié)調(diào)。以外還可以增加骨中礦物質(zhì)的含量，改善局部骨質(zhì)的代謝，有利于刺激骨細胞的生長。