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1、減脂：減脂指的是減少腿部的脂肪含量，因?yàn)橹局荒茉黾幼陨淼闹亓慷荒芴岣吡α?，所以減脂是非常關(guān)鍵的。

2、增加腿部的肌肉：一般情況下跳的越高滯空的時間也就越長，而彈跳力就需要依靠自己腿部的肌肉，腿部上的肌肉越多彈跳的力量也就越強(qiáng)。

3、鍛煉身體的平衡性：滯空除了越要跳得高之外，還要保持身體的平衡性，具體可以鍛煉自己的腰腹核心力量來保持身體的平衡性。

鍛煉時的注意事項(xiàng)：

1、鍛煉之前必須做好充分的熱身準(zhǔn)備，以防鍛煉時出現(xiàn)意外。

2、如果鍛煉的是一些專業(yè)性較強(qiáng)的動作，前期可以有人在一旁指導(dǎo)。

3、鍛煉的時間要根據(jù)自己的身體狀況而定，切忌盲目的進(jìn)行鍛煉。

4、鍛煉時需要循序漸進(jìn)，不可以一蹴而就，同時鍛煉還需要持之以恒，這樣才能達(dá)到理想的效果。