国产chinesehd精品酒店,邱淑贞aa极毛片,国产在线色视频,玖玖爱zh综合伊人久久

1、改善睡眠，必須通過改變自身的生活方式、生活習(xí)慣、輔助藥物治療，當(dāng)睡眠不好時要通過自身調(diào)理，保持良好的作息習(xí)慣，按時睡覺，按時起床使生物鐘恒定。

2、保持良好的心情，避免情緒焦慮，平時多聽輕松的音樂，避免壓力過大，白天可以適當(dāng)?shù)膹氖麦w力活動，讓身體有勞累感，晚上就會睡得更香。晚上睡覺時不要吃得太飽，也不要過于饑餓，過飽和過饑都會影響睡眠。

3、睡覺前不要喝興奮性的飲料，比如濃茶、咖啡類。不要躺在床上看手機(jī)、看電視，通過良好習(xí)慣的調(diào)理都會有很好的改善。如果經(jīng)積極調(diào)理后睡眠質(zhì)量仍不好，考慮需借助相關(guān)藥物改善睡眠。