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1、好處

（1）增強(qiáng)肢體的硬度

經(jīng)常打沙袋是可以訓(xùn)練肌肉組織，在受到一定反作用力時(shí)產(chǎn)生適應(yīng)性。擊打到目標(biāo)后，肌肉會(huì)感受到沙袋的阻力，反作用到肢體而感覺疼痛。不斷的擊打沙袋會(huì)強(qiáng)化肢體的硬度和強(qiáng)度，從而使肢體在接觸目標(biāo)后，能把力量更徹底的貫通過去。通過沙袋訓(xùn)練，頸部、手臂、胸部、背部、腰部以及小腿都能得很好的鍛煉和發(fā)展，因此，沙袋訓(xùn)練主要是鍛煉身體上部分的力量及爆發(fā)力。

（2）塑造更完美的體型

在反復(fù)打沙袋的過程中，人體腹部、腰部和臀部不停地運(yùn)動(dòng)，可以充分燃燒體內(nèi)多余的脂肪，強(qiáng)健肌肉，雕塑身體各部位的肌肉的線條，使之形態(tài)更加完美。女生通過打沙袋塑造體型時(shí)，如果不想肌肉太發(fā)達(dá)，在訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動(dòng)。

（3）緩解疲勞

長期在電腦前工作的人，常常會(huì)感覺肩頸酸痛，打沙袋可以活動(dòng)該部位肌肉，緩解疲勞感。長時(shí)間做伏案工作的人，可以每天練習(xí)半小時(shí)，還可以預(yù)防頸椎病。

（4）提高肢體靈活度

通過打沙袋可以練習(xí)肢體的靈敏性，因?yàn)槊看纬鋈?，沙袋?huì)來回蕩起來，如果想掌握好最佳點(diǎn)，就需要抓住最佳出拳時(shí)機(jī)和位置，而沙袋蕩到眼前的時(shí)候還需要閃躲。

2、壞處

容易受傷。初習(xí)沙袋的人，如果不講究技巧，一頓亂打，沙袋反彈回來的時(shí)候，避讓不及，很容易使手腕、手臂關(guān)節(jié)脫臼或骨折。過度訓(xùn)練，不懂適可而止的人，也容易導(dǎo)致手腕關(guān)節(jié)慢性損傷。