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　　考前焦慮是許多學(xué)生所面臨的問(wèn)題，它是指在考試前出現(xiàn)的緊張、煩躁、憂慮等負(fù)面情緒，這種情緒可能會(huì)影響考生的正常狀態(tài)和成績(jī)。那么，高考前焦慮怎么辦？出現(xiàn)考前焦慮的原因是什么？下面跟隨天奇小編一起來(lái)看看吧！

　　高考前焦慮怎么辦

　　1、合理規(guī)劃復(fù)習(xí)時(shí)間，分配好各科的學(xué)習(xí)進(jìn)度，不要拖延到最后。利用預(yù)留時(shí)間適當(dāng)進(jìn)行復(fù)習(xí)鞏固。

　　2、追求合理化目標(biāo)，不要糾結(jié)于成績(jī)目標(biāo)太高或被心理壓力壓垮，建立積極樂(lè)觀的思想，調(diào)整優(yōu)化自己的期望值。

　　3、保持適度的鍛煉和外出活動(dòng)，緩解緊張情緒和大腦過(guò)度耗能。例如，鍛煉散步、進(jìn)行冥想和深呼吸等放松技巧。

　　4、積極釋放壓力，可與家人、朋友及老師交流，得到他們的支持和鼓勵(lì)，不要孤立無(wú)援。

　　考前焦慮癥的表現(xiàn)

　　1、心理表現(xiàn)：在考試前幾天，往往會(huì)出現(xiàn)心慌、焦慮、煩躁等癥狀，整天心煩意亂，感覺(jué)總是考不好，內(nèi)心處于一種高度警覺(jué)的狀態(tài)，對(duì)于考試過(guò)分擔(dān)心。

　　2、軀體表現(xiàn)：學(xué)生往往會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)性的交感神經(jīng)，興奮引起的癥狀例如總是皮膚潮紅、胸悶、心短、口干，可能還會(huì)出現(xiàn)尿頻、尿急、四肢麻木、手足抽搐的癥狀。

　　3、行為表現(xiàn)：考試前幾天往往會(huì)坐立不安，肢體有可能會(huì)僵硬，而且總是有窒息感、哽咽感，甚至可能會(huì)感覺(jué)到腹部不適。

　　出現(xiàn)考前焦慮的原因

　　1、父母過(guò)度重視考試成績(jī)，給孩子也太大的心理壓力，或者因?yàn)槟骋淮慰荚囀《馐艿礁改赣H的呵斥和打罵，給孩子留下了心理陰影。

　　2、在成長(zhǎng)過(guò)程中受到某種打擊，導(dǎo)致患者缺乏自信心。

　　3、對(duì)自己考試的知識(shí)點(diǎn)掌握的不夠扎實(shí)，沒(méi)有經(jīng)過(guò)反復(fù)的模擬練習(xí)，所以會(huì)出現(xiàn)緊張，焦慮的情緒。

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