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1、緩解緊張的方法比較實(shí)用的是放松訓(xùn)練，特別是深呼吸放松訓(xùn)練方法。深呼吸放松訓(xùn)練的要義是慢吸、慢呼、呼吸間停。

2、具體的操作是將注意力關(guān)注到呼吸上，特別是空氣流經(jīng)鼻腔時(shí)的感受，在空氣吸入體內(nèi)過程中，將注意力放在此過程中，同時(shí)放松心態(tài)，當(dāng)空氣吸入體內(nèi)以后，間停1-2秒，再將氣體慢慢呼出。在注意力持續(xù)關(guān)注到呼吸的過程當(dāng)中，可以起到有效地緩解焦慮的作用。