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體育鍛煉的幾種基本方法 體育鍛煉的基本方法有哪些?

更新時間:2023-08-16 21:21:28作者:佚名

體育鍛煉的幾種基本方法 體育鍛煉的基本方法有哪些?

1、重復鍛煉法。重復鍛煉法就是指鍛煉者根據(jù)自身的需要,在相對固定的條件下進行重復練習的方法。重復鍛煉法的主要的作用是提高心血管和呼吸系統(tǒng)的機能以及提高人體的耐力,所以一般中老年人就比較適合重復鍛煉法。具體的例子,比如:你想跑個2000米,可以先勻速跑個1000米,休息一會,再勻速跑剩下的1000米.這樣你就即可以承受較大的負荷量,又不會太累。

2、連續(xù)鍛煉法。連續(xù)鍛煉法是為了保持有效的而不間斷的連續(xù)進行運動的鍛煉法。連續(xù)鍛煉法的負荷強度較低,負荷時間長,無間斷。在生活中,我們所熟悉的連續(xù)鍛煉法的運動比如:跑步,游泳,跳舞等。

3、負重鍛煉法。負重鍛煉法就是使用一些重物來進行輔助鍛煉的方法。其實,負重鍛煉法不僅適合于運動員,也適合普通人用來增強體質(zhì)。但一般人一定要注意強度,不要超負荷了。

4、變換鍛煉法;顧名思義,變換鍛煉法就是不斷變換運動強度,內(nèi)容,形式,來提高你運動的興趣和興奮性。比如長跑時,經(jīng)常圍著操場跑會出現(xiàn)厭煩無聊的情緒,那么你就可以用越野跑來代替。

本文標簽: 體育  方法  鍛煉  基本  

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