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1、起跑要啟動起來，將前五十米進行提速，當(dāng)自身速度起來后要順著這個速度很自然，很放松的地去通過前150米，也就是第一個彎道的100米，以及后面直道的50米，當(dāng)然在此中間不能讓速度下滑。

2、彎道跑，400米總共有兩個彎道，每個彎道100米，彎道其實是短跑項目的一個障礙，但是要學(xué)會克服它一點都不難，有的人速度太快，跑彎道不會克服離心力，就使自身不僅速度夠不上而且特別吃力，體力也消耗。如何客服呢，其實很簡單，學(xué)會去順著它的離心力完成100米的跑到，說個小技巧，不論是哪個彎道，都要左胳膊擺臂幅度小，右胳膊擺臂幅度大，頭略微傾向于彎道內(nèi)部，順著這個力度完成彎道跑。

3、沖刺，最后的250米最重要，直道前五十米給自己提速，當(dāng)?shù)竭_200米起點時速度應(yīng)該已經(jīng)上來了，這個最后的200米拼的就是耐力速度，學(xué)會把控重心前傾，胳膊的大幅度擺臂，腿部膝蓋的上提，步伐的放大，都是最后壓線的動作，都是一套連貫的動作。