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　　陰道松弛和陰道干澀是兩個性愛大忌，但由于年齡、生育等難以避免的問題，私處便找不到昔日“充實”的感覺了，如果不試著去改善，陰道會變得更加松弛沒有彈性，甚至?xí)c老公的性福消失殆盡。女人的皮膚日常要保持緊致潤滑，私處也同樣需要呵護保養(yǎng)。

　　陰道本身具有一定的修復(fù)功能，如果你在性愛中感覺到自己的私處松弛了，就要通過骨盆肌肉鍛煉法來加強骨盆肌肉的彈性恢復(fù)。

　　1、將臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)6次，時間在10-15分鐘，每天1次。

　　2、女人仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復(fù)做5次。按摩時要放松，注意體驗動作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。

　　3、平躺在床上，雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲，使小腿垂直;將臀部盡量向上抬高;此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做10次。

　　4、女人半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。

　　5、女人站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提。經(jīng)過鍛煉，即可學(xué)會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。

　　6、小便時進行排尿中斷鍛煉，排尿一半時有意識屏住小便幾秒鐘，忍著不排，讓尿液中斷，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時間的鍛煉，可以提高陰道周圍肌肉的張力，陰道就變窄了。有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經(jīng)常做這一運動也可以很好地鍛煉盆腔肌肉，讓陰道盡早恢復(fù)緊致。

　　7、女人運動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。女人坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。然后提臀，左腿外展，略伸直;再次放下臀部，換右腿做相同動作。反復(fù)做5次。

　　另外，在日常生活中，也有很多機會可以鍛煉陰道的緊實。

　　1、每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣，然后閉氣，緊縮肛門10-15秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復(fù)。當(dāng)習(xí)慣了以后，平時生活中都可以進行，不在于次數(shù)的多少，有時間就可以進行上述鍛練經(jīng)過一定時間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實，有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。

　　2、坐地鐵或公交車站立時，你也可以偷閑做一下私秘運動。雙腿稍微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。運動，走路或站立時，有意識地繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，然后放松，重復(fù)練習(xí)。

　　有關(guān)私處緊致的手術(shù)方法

　　這里是針對于生產(chǎn)后的媽咪，因為順產(chǎn)后私處會松弛很多，就像一個“洞”失去往日的彈性，不妨了解一下陰道緊縮的整形手術(shù)。

　　主要方法有兩種：一種傳統(tǒng)緊縮法，是直接去除陰道后壁的部分黏膜，然后直接縫合以達到緊縮目的。但陰道之所以松弛正是因為其內(nèi)組織受損，再加上粘膜的伸展性強，術(shù)后不久就容易復(fù)發(fā)。

　　另一種是改良后不損傷陰道黏膜的改良陰道緊縮術(shù)。在陰道最膨出的部位確定需要縮窄的寬度，使陰道可容2+指，將多余的粘膜及其下組織作一梭形切口，滅活陰道粘膜細胞活性，將其包埋縫合填至陰道直腸間隙以加厚加強盆底組織力量。

　　如果需要通過手術(shù)來達到緊致，最好能得到醫(yī)生的專業(yè)咨詢，因為有些情況是不適合做緊縮術(shù)的。1)考慮繼續(xù)生育;2)有高血壓等疾病;3)剛剛剖宮產(chǎn);4)有陰道炎或?qū)m頸炎子宮糜爛等婦科疾病。以上這幾種情況如果要做該手術(shù)，會有一定的風(fēng)險。

　　私處緊實和私處保濕雙管齊下

　　光緊實還不夠，想要完美的性愛，陰道保濕也尤為重要。陰道干澀狀態(tài)下的進入會造成陰道的損傷，即使疼痛十分輕微，也不能忽略細菌感染的可能性。可以多吃五谷雜糧和帶皮谷物，補充維生素B，以增加皮膚水分含量。