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骨盆僵硬是許多女性愉悅指數(shù)下降的原因。與其浪費(fèi)時(shí)間在醫(yī)生身上，不如在朱迪醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，并成功地喚起骨盆區(qū)域輕微的麻木感。

你的骨盆僵硬嗎？如果是這樣，你的性生活質(zhì)量就不會(huì)很好。因?yàn)橹挥泄桥枘軌蜢`活運(yùn)動(dòng)，才能幫助你輕松、順利地享受性愛。你不僅有性生活，還需要骨盆的幫助來進(jìn)行一些小的活動(dòng)，比如走路，坐著和跳躍。如果你已經(jīng)感覺到你的下半身僵硬，你最好做一些有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，慢慢喚醒你麻木的骨盆。

在大多數(shù)情況下，女性比男性更靈活。這可以從舞蹈中看出。女孩經(jīng)常比同齡男孩做更精細(xì)和困難的動(dòng)作。同樣，在性方面，大多數(shù)男性只能做簡(jiǎn)單的上推和下推，只有少數(shù)能做更靈活的圓周運(yùn)動(dòng)，而大多數(shù)女性都擅長(zhǎng)這個(gè)。盡管女性具有先天的身體優(yōu)勢(shì)，但隨著年齡的增長(zhǎng)，女性仍需要有意識(shí)地鍛煉骨盆的靈活性，以改善性交的局限性和障礙。

最基本的一步是學(xué)會(huì)放松你的骨盆，讓它盡可能的靈活。走路時(shí)，盡量放松并扭動(dòng)臀部。有些人不能自由行走，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為這很可笑，或者太性感，甚至像個(gè)蕩婦。是的，如果你有一個(gè)靈活迷人的腰部，你一定能吸引很多男人的注意。但性感并沒有錯(cuò)，如果你不想在公共場(chǎng)合這么做，你可以私下或者和你的同齡人一起做。

熱身

坐好舒服的位子，放松你的下肢。雙手放在臀部，直到能感覺到髖骨并集中在骨盆區(qū)域。用右手觸摸你的左臀，試著把手放在臀部下面，這樣你的身體就能盡可能地伸展。然后，用左手搓腰，把骨盆壓在背上。這個(gè)姿勢(shì)有助于鍛煉骨盆肌肉和組織，以及背部和腹部。然后做反向運(yùn)動(dòng)，讓手盡可能向下伸展，通過陰部到大腿根部。這樣做三次。

喚醒觸覺

閉上眼睛，專注于骨盆區(qū)域，雙手從背部輕輕按壓。試著讓你的手臂從后面觸碰你的敏感部位（當(dāng)然，我們知道從前面觸碰比較容易，但是這個(gè)練習(xí)的目的是喚醒骨盆后面的感覺）。做這個(gè)練習(xí)時(shí)，很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)敏感部位的敏感指數(shù)遠(yuǎn)高于從正面觸摸的敏感指數(shù)。這意味著你的骨盆正在慢慢蘇醒。此外，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還可以最大限度地運(yùn)動(dòng)你的下半身。

髖關(guān)節(jié)壓力機(jī)

雙手放在臀部，以更好地指導(dǎo)你的動(dòng)作。你可以更自由地移動(dòng)手臂，同時(shí)移動(dòng)臀部，用力向下壓坐墊，擠壓椅背。反復(fù)做三次。你會(huì)感覺到骨盆之間的血液流動(dòng)，然后將臀部向兩邊移動(dòng)，或者做一些小的圓周運(yùn)動(dòng)，或者按下座椅。如果你感覺盆腔血流加速，那就太好了，因?yàn)檫@是你身體接收信號(hào)的信號(hào)。

圓周運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在起來多做運(yùn)動(dòng)。例如，向后移動(dòng)膝蓋，彎曲雙腿，用膝蓋做圓周運(yùn)動(dòng)。然后盡可能在臀部做圓周運(yùn)動(dòng)。向每個(gè)方向做三次，感覺骨盆區(qū)域的血液流動(dòng)。

每次運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量使你的呼吸均勻。例如，當(dāng)用呼吸伸展時(shí)，當(dāng)用呼吸返回時(shí)?；蛘咴谛D(zhuǎn)開始時(shí)吸氣，在返回時(shí)呼氣。剛開始你可能會(huì)覺得僵硬，或者喜歡踩高蹺，但經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，你自然會(huì)越來越舒服。慢慢地，當(dāng)你吸氣時(shí)，注意骨盆區(qū)域，感覺呼吸集中在那里。這些練習(xí)可以幫助你激發(fā)體力和腦力。

臥床練習(xí)

在上床的地方重復(fù)這個(gè)練習(xí)。想象一下你的伴侶，例如，當(dāng)你躺下的時(shí)候，當(dāng)你的伴侶在上面的時(shí)候，或者當(dāng)你在上面的時(shí)候，當(dāng)你的伴侶在下面的時(shí)候。你練習(xí)得越多，你的血液就越流向骨盆。這不僅有助于提高你的性生活質(zhì)量，還可以使你的身體更健康，更靈活。許多專家發(fā)現(xiàn)，這種鍛煉不僅能改善性功能，還能預(yù)防陰部感染，有助于懷孕和分娩。它真的讓女人受益匪淺。