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更年期:更年期的女人要怎樣擺脫失眠?

更新時(shí)間:2024-01-03 17:28:21作者:[db:作者]

更年期:更年期的女人要怎樣擺脫失眠?

  更年期:更年期的女人要怎樣擺脫失眠?

更年期:更年期的女人要怎樣擺脫失眠?

  更年期時(shí)候出現(xiàn)失眠癥狀的患者應(yīng)該不在少數(shù),但是相信知道緩解方法的卻很少,選擇藥物控制應(yīng)該說是對(duì)人體十分有危害的,所以關(guān)于更年期的女性怎樣擺脫失眠,我們還要好好考慮一下。下面我們就為大家簡單介紹幾種緩解更年期的女性出現(xiàn)失眠癥狀的方法。

  若是正值更年期的女性失眠了但癥狀輕微,不妨試試下面的自我調(diào)理方法:當(dāng)你心情煩躁、胡思亂想、靜不下心來時(shí),可以試試躺在床上,把腳抬起來,靠在墻壁上5~10分鐘,幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

  盡量吃清淡的食物,避免食用咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重?zé)岢奔t的癥狀,因此更年期女性要吃清淡一些,同時(shí)少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料,特別是過了中午之后,不宜再喝,免得咖啡因干擾睡眠。

  吃高鈣食物。如:低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜,或補(bǔ)充適量鈣片,一方面減緩骨質(zhì)流失,另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮,讓你更好入眠。

  冬季天氣寒冷,循環(huán)不好、怕冷而睡不好的女性,可以在空閑時(shí)間適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng),或者在睡前用熱水泡泡腳,促進(jìn)血液循環(huán),晚上也能更易入睡。冬季氣候干燥,因此不止臉部,全身的皮膚都需要加強(qiáng)保濕、滋潤。洗完澡之后,記住在身體涂上乳液,鎖住水分,減少因皮膚粗糙、發(fā)癢的問題影響睡眠。

  用手摩擦肩,使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位,多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳,手掌緣靠近小指側(cè),腕橫紋上的凹陷即是穴位),及“內(nèi)關(guān)穴”(仰掌,手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸,大約三橫指的距離)與睡眠相關(guān),平時(shí)多按壓,有催眠效果。

  做好上面這些事情我們相信更年期的女性就可以擺脫失眠的困擾了,不過這也不是絕對(duì)的,有些患者的失眠就是頑固性的,靠自我治療根本就不能夠擺脫的,對(duì)這一類患者來說及時(shí)就醫(yī)是正確的選擇,但是如果私自服藥,對(duì)身體還是有很大危害的。

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