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　　盆底肌訓(xùn)練，對(duì)女性來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)訓(xùn)練盆底肌，能夠讓陰道更緊致，讓性生活感覺(jué)更美好。除了產(chǎn)后媽媽的媽媽要進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練外 ，一些性生活較長(zhǎng)的女性，以及高潮困難現(xiàn)象的女性都需要進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練。如何進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練呢？下面小編來(lái)介紹一下。

　　需要鍛煉盆底肌的信號(hào)

　　對(duì)于產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)，盆底肌肉在妊娠期的長(zhǎng)期受壓，加上分娩時(shí)的過(guò)度拉伸，會(huì)造成疲勞損傷，需要進(jìn)行盆底肌恢復(fù)。即便您不是產(chǎn)后媽媽?zhuān)绻纳眢w出現(xiàn)以下征兆，也一定要重視盆底肌的鍛煉：性生活過(guò)程中，感覺(jué)和生寶寶前性快感和性高潮質(zhì)量明顯下降，甚至出現(xiàn)性冷淡。性生活過(guò)程中一方或雙方感覺(jué)陰道松弛、緊握感下降、有排氣現(xiàn)象。性生活時(shí)，小腹墜脹，性生活后長(zhǎng)時(shí)間不能緩解。

　　簡(jiǎn)單壓腿訓(xùn)練盆底肌

　　比較簡(jiǎn)單的盆底肌訓(xùn)練方法是壓腿，前后左右都要壓一壓，壓腿的同時(shí)對(duì)臀部進(jìn)行很好的鍛煉，要壓到位，胸部盡量碰到大腿。每天堅(jiān)持做半個(gè)小時(shí)效果不錯(cuò)。

　　跳繩收緊盆底的肌肉

　　跳繩。跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開(kāi)始可以慢慢的跳，先適應(yīng)適應(yīng)比較好，開(kāi)始不要跳的太高，多跳一會(huì)兒后再跳的高一些。