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　　男人做愛時，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因為在性交動作中，這些肢體部位是主要力點。因此，男人想在做愛的過程中得到暢順及得心應(yīng)手的發(fā)揮，平日要注意上述肢體部位的保健和運動機能。男人要想增強這些部位的強度和靈活性，最好多做有助這些部位的針對性運動。

　　俯臥舒展

　　面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然后慢慢放松。>>>勤于鍛煉增加男人性生活的耐力

　　貓姿伸展

　　顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳跟，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個動作。

　　曲背部掌上壓

　　姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。

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