月經(jīng)量大是什么原因造成的 月經(jīng)量大是什么原因造成的怎樣調(diào)理
2024-06-03
更新時間:2024-06-03 14:28:44作者:[db:作者]
如果你日后生孩子,這兒我們向未來的母親們提供一些重要資訊?,F(xiàn)在應(yīng)多留意葉酸了。葉酸(folate)是一種維他命B,許多食物都含有葉酸,許多維他命與礦物質(zhì)補品也都添加了葉酸質(zhì)(folic acid)。懷孕之前以及懷孕初期的幾個星期都需要補充葉酸,這樣可降低一種嚴重且常見的畸型兒的機率,也就是神經(jīng)畸型兒,主要受影響的部份是腦部與脊椎。
最微妙的是,神經(jīng)畸型兒在女性知道自己懷孕之前就影響到胚胎了。因此所有生育年齡的婦女,由食物攝取葉酸就變得十分重要了:一旦懷孕,就可降低嬰兒出現(xiàn)腦部或脊椎畸型的機率。
處于生育年齡的婦女,每天都應(yīng)攝取適量的葉酸。」FDA特殊營養(yǎng)辦公室主任,本身也是合格營養(yǎng)師的Elizabeth Yetley博士說。
由于葉酸具有降低神經(jīng)畸型兒風(fēng)險的潛力,所以FDA已經(jīng)要求食品制造商在谷物中添加葉酸。讓女性們能獲得充分的葉酸的方法,就是多吃強化面包與其他谷物產(chǎn)品,如強化的義大利面,米,比利時餅與麥片糖。
達到目的的其他途徑
多吃水果,深色葉菜,干豆以及其他含有天然葉酸的食物,多吃添加了葉酸的谷類產(chǎn)品以及早餐麥片。
多吃含有葉酸的維他命補品。
食物與口服補品上的營養(yǎng)資訊,協(xié)助婦女判斷是否攝取了足夠的葉酸:懷孕前每天400毫克,懷孕期間每天應(yīng)攝取800毫克。
神經(jīng)畸型
適量葉酸可降低兩種天生畸型兒的出生率,學(xué)名稱作無腦分裂以及脊椎分裂。無腦就是嬰兒腦部無法發(fā)育,經(jīng)常在出生后隨即死亡。脊椎分裂則是脊椎柱的畸型,會導(dǎo)致程度不同的殘障:由中度到無法查覺的脊椎側(cè)凸(脊椎兩側(cè)彎曲),到癱瘓或大小便失禁。在適當(dāng)?shù)闹委熛?,脊椎畸型的嬰兒都能長大成人,但需要腿部支架,拐杖或其他裝置協(xié)助他們行走,在學(xué)習(xí)上也可能出現(xiàn)失能。其中還有三成會出現(xiàn)輕重不同程度的智障。
依據(jù)全國疾病控制及預(yù)防中心估計,美國每年有2500名嬰兒,一出生即患有脊椎失常與無腦畸型。
科學(xué)家們在50年代首度指出神經(jīng)畸型與飲食之間的關(guān)系。這些狀況在弱勢社會團體中較易出現(xiàn),因為這些團體中的女性普遍都營養(yǎng)不良。同時在冬天與早春受孕的嬰兒,也較易感染脊椎性畸型,這或許是因為懷孕最初幾周,母親飲食中缺少新鮮水果與蔬菜的關(guān)系。
1991年英國發(fā)現(xiàn)72%曾經(jīng)懷有神經(jīng)畸型兒的女性,如果在懷孕之前與懷孕早期能夠由醫(yī)生開立葉酸劑量,獲得充分的補給,則下一次生出畸型兒的機率也會降低。
另一項研究則觀察攝取葉酸的匈牙利婦女。證據(jù)顯示從未生過神經(jīng)畸型兒的母親,服用添加葉酸的多種維他命及礦物質(zhì)補品的婦女,再次得到神經(jīng)畸型兒的機會都比一般婦女為低。
這些研究使美國衛(wèi)生署于1992年9月呼吁,所有生育年齡的女性,都能每天服用0.4mg的煙酸,來降低生懷孕期間造成脊椎性畸型或其他神經(jīng)道畸型的風(fēng)險。
這種建議也與FDA的葉酸每日建議值,相互呼應(yīng)。懷孕的女性,兒童,老人及成年男性為400毫克。對于懷孕的女性則躍升為800毫克。每日建議值就是食品標(biāo)簽上營養(yǎng)表(Nutrition Facts)所指出的含量,顯示出『一份』食品中各種營養(yǎng)素所含的份量。
依據(jù)美國農(nóng)業(yè)部的估計,19到50歲的女性中。許多人每天的葉酸攝取量都低于400毫克。
葉酸的來源
許多食物中都含有葉酸,例如肝臟,深色葉類蔬菜如橄欖菜,綠色蘿卜以及羅馬尼亞生菜,花椰菜與蘆筍;橘類水果與果汁,全谷類產(chǎn)品;麥根,干豆類的花豆,蠶豆,鷹嘴豆及黑眼豆。
FDA添加物規(guī)定于1998年一月生效后,規(guī)定制造商在加料面粉,各類面包,谷粉,粗粒玉米,玉米餐點,米與面條中,每磅產(chǎn)品就應(yīng)添加0.43mg到1.4mg的葉酸。每一產(chǎn)品的『一份』份量,應(yīng)提供葉酸每日建議量的一成。全谷類產(chǎn)品不需添加,因為其本身即含有天然葉酸。一些非谷類產(chǎn)品雖然也含有天然葉酸,但經(jīng)常在加工過程中流失了。
你也可由口服補品中攝取葉酸,例如葉酸片,添加煙酸質(zhì)的多種維他命以及強化早點麥片。
醫(yī)藥研究所(Institute of Medicine)最近的報告指出,有證據(jù)顯示,葉酸質(zhì),這種合成型式的葉酸,可能比食物中的天然葉酸更有利于人體吸收。報告也指出只要攝取得當(dāng),食物中的葉酸也能與葉酸質(zhì)同樣有效。
尋找含葉酸的食物
食品與口服補品標(biāo)簽上的某些資訊,能協(xié)助女性找出哪些食物含有豐富的煙酸。有些食品聲稱該產(chǎn)品含有高量葉酸,也就是說一份份量中含有葉酸每日建議量的二成。標(biāo)簽也會指出葉酸的”良好來源”,也就是說『一份』份量中提供了葉酸每日建議量的10%到19%。確實的數(shù)量則會列在標(biāo)簽的營養(yǎng)表上。
健康說詞上還會出現(xiàn)一些非強制性的資訊,讓消費者知道神經(jīng)畸型的相關(guān)風(fēng)險,告訴你何時該去看醫(yī)生,哪些食物含有葉酸以及其他有關(guān)神經(jīng)畸型的重要訊息。
其他的考慮
有關(guān)葉酸的種種資訊雖然重要,但并不表示只要攝取適度的葉酸,就能確保生出健康的嬰兒,因為許多因素都會影響懷孕。
考慮懷孕時,婦女應(yīng)記住,葉酸能提供明顯益處。但許多因素,包括整體的良好飲食,對生育健康的嬰兒也同樣重要?!笷DA特殊營養(yǎng)辦公室的消費安全官,本身也是合格營養(yǎng)師的Jeanne Latham女士,便提出這樣的忠告。
基因與其他健康的產(chǎn)前習(xí)性,如不偏食,都扮演了同樣重要的角色。但與基因不同的是,食品是婦女促進自身及嬰兒健康上,能夠充分掌握的東西」,F(xiàn)DA食品標(biāo)簽辦公室科學(xué)與應(yīng)用科技部主任Jeanne Rade博士說。
葉酸是生育年齡婦女在健康飲食上不可或缺的營養(yǎng)素之一,由廣泛食物中攝取均衡的營養(yǎng),就能獲得所有的營養(yǎng)素,當(dāng)然包括適量的葉酸」他說。
營養(yǎng)專家們都說,女性在達到適當(dāng)葉酸攝取量上,有幾個途徑:她們可以借著均衡的飲食,在懷孕之前,懷孕期間取得必要的營養(yǎng)素與熱量,同時多吃含有豐富葉酸的食物。葉酸添加物的強化谷類產(chǎn)品,包括早餐麥片,都會有所助益??诜a品也是葉酸的另一種來源。
上述任何一種方式或結(jié)合多種方式,都能確保生育年齡的婦女,在懷孕時讓她們的寶寶擁有健康的起跑點。