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　　很多男人都希望通過(guò)鍛煉自己的身體，達(dá)到塑身、強(qiáng)體效果，但是有的時(shí)候真的沒(méi)時(shí)間去健身房鍛煉，所以，居家健身仍然是我們運(yùn)動(dòng)生活最主要的部分之一，而健身專(zhuān)家介紹，我們可以通過(guò)簡(jiǎn)單的健身器材，幫自己實(shí)現(xiàn)塑造肌肉的效果今天就來(lái)推薦三種適合在家里使用的健身器材!快來(lái)一起看看吧!

　　健身甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的，只是重量更輕，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起來(lái)也不太容易累。跑步、走路時(shí)都可以戴，甚至穿稍長(zhǎng)一點(diǎn)的衣服時(shí)把它稍稍藏在衣服里，走路時(shí)偷偷瘦身也沒(méi)有人會(huì)發(fā)現(xiàn)哦!

　優(yōu)點(diǎn)：直接套在手腕上，不會(huì)有運(yùn)動(dòng)傷害。

缺點(diǎn)：幾乎沒(méi)有，有的話(huà)就是你懶惰的借口啦!

　健身時(shí)間：1個(gè)動(dòng)作做30下，然后休息1分鐘再做下1個(gè)回合，反復(fù)3個(gè)回合。

　瘦身小訣竅：除了做手部運(yùn)動(dòng)，也可以套在腳上做抬腳動(dòng)作。

　減肥效果：★★★★★

實(shí)用耐久度：★★★★★

　　人體肌肉有大有小，大肌肉可以運(yùn)用較重的啞鈴訓(xùn)練，對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓(xùn)練后，也可用彈力繩來(lái)做伸展動(dòng)作。

優(yōu)點(diǎn)：對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群很有效。

　缺點(diǎn)：示范動(dòng)作資料較少，光看圖片較不容易學(xué)會(huì)。

　　(實(shí)習(xí)編輯：林艷娟)