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一般來說，大多數(shù)體育鍛煉有助于改善性生活質(zhì)量，提高性欲。運(yùn)動可調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)功能，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)和腦垂體分泌性激素功能，提高體內(nèi)性激素含量，提高性欲。

在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深度和大腿肌肉的協(xié)調(diào)控制是最重要的。蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區(qū)域的全部肌肉收縮，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大會陰部充血量，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，還會增強(qiáng)女性性快感和性高潮時陰道黏液的分泌。

男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強(qiáng)，有助于性生活時支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉鍛煉的話，可以增加骨盆和陰莖整體的血液供給量，促進(jìn)勃起，改善射精的控制。每天蹲下15分鐘的馬步，就能取得明顯的效果。

有助提升男人性能力的運(yùn)動

1、瑞士球俯臥撐

鍛煉部位：肩膀，胸部，三頭肌，腰腹

膝蓋及小腿位于瑞士球上，雙手撐地，其他動作與標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐相同。你的腰和背必須筆直，下巴內(nèi)收，做俯臥撐的動作。注意，頭部必須跟身體成一直線，雙眼不要看球，因為頸部一旦彎曲就可能拉傷，或者失去身體平衡。

2、臥床不起的腿

運(yùn)動部位:背部下面

仰臥在地上，背部落地，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，胳膊放在身體兩側(cè)。抬起雙膝，緩慢向胸部靠近，雙手輕輕握住膝蓋后側(cè)。保持背部始終平直著地，保持這種姿勢2~3秒鐘，慢慢放下雙腳。重復(fù)上述動作，盡量多做。注意意，身體從背部的最上面到尾骨之間的部分必須緊貼地面，以免彎曲背部，影響拉伸的鍛煉效果。