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幾乎每個成年男性都在意自己的性功能，性功能越強(qiáng)，男性就越自信，越有吸引力和魅力。但隨著年齡增長，再加上不良的生活習(xí)慣和慢性病，使得血液循環(huán)速度減慢，睪酮水平下降，從而導(dǎo)致陰莖變得遲鈍、陰莖勃起困難等。面對此問題不要慌，做到以下幾點就能讓男性重振雄風(fēng)。

哪些行為能讓男性重振雄風(fēng)？

1、充足睡眠

缺乏睡眠、睡眠質(zhì)量差以及睡眠不足等易誘發(fā)睡眠呼吸暫停、肥胖癥和三高等，這些是性功能障礙的主要因素。因此應(yīng)做到起居有常，按時起床，按時入睡，睡覺前三個小時不能吃任何食物，可通過打坐冥想、聽音樂或深呼吸的方式來促眠；積極處理睡眠呼吸暫停問題，同時控制好體重。

2、多吃辣

經(jīng)過研究表明，偏愛于辛辣食物的男性，睪酮水平較高。因為辣椒中含有辣椒素，能減少腎臟對睪酮排出，從而增加睪酮水平，提高男性性能力。

3、減少腰圍

腰圍越粗的男性，勃起障礙發(fā)生風(fēng)險就越高。由于小腹部堆積太多脂肪，影響陰莖長度，從而降低性能力，所以男性應(yīng)積極減肥，把腰圍控制在85厘米以下。

4、戒煙

研究表明，男性戒煙后陰莖勃起速度變快且變硬。因為香煙中的尼古丁和焦油可破壞血管內(nèi)皮完整性，促進(jìn)脂類物質(zhì)在血管壁沉積，易導(dǎo)致動脈粥樣硬化，影響血液流通，從而造成性功能障礙。

5、多運動

男性久坐時間越長，運動量越少，越容易出現(xiàn)勃起功能障礙因此應(yīng)減少久坐時間，保證每周有150分鐘以上的有氧運動，加快全身血液循環(huán)，改善性能力。不過，不能長時間跑馬拉松或騎自行車等，以免壓迫會陰部和前列腺。

6、多喝水

水參與新陳代謝，當(dāng)男性產(chǎn)生性欲時，水會快速把紅細(xì)胞以及血漿運輸?shù)疥幥o，保證陰莖勃起。一旦體內(nèi)缺水就會分泌血管緊張素，從而造成勃起困難。因此養(yǎng)成主動喝水的習(xí)慣，保證每天的喝水量達(dá)到2500毫升。

溫馨提示

男性除了做到以上幾點外，也應(yīng)保持規(guī)律性生活，因為性器官遵循用進(jìn)廢退原則，一般一周2~3次性愛即可。另外，成年男性每天可以喝2~3杯咖啡或是含咖啡因的飲料，因為咖啡因能興奮交感神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增加流向陰莖的血液量，從而改善陰莖勃起功能。