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　　問(wèn)：我和丈夫結(jié)婚多年，現(xiàn)在感覺(jué)丈夫?qū)ξ覜](méi)有之前性趣大了。我也覺(jué)得這些年來(lái)由于年齡的增大，下面有些松弛。聽(tīng)說(shuō)做骨盆運(yùn)動(dòng)可以讓它緊致起來(lái)，是嗎？

　　答：控制盆骨是女性性愛(ài)的必修課，不僅為了能讓男性得到快感，女性同樣也可以增加快感。在美國(guó)，這是某些婦女健身房里必做的健身操，并且深受“好女孩”的歡迎。

　　放松是第一步

　　骨盆運(yùn)動(dòng)的第一步，是要收緊和放松陰道周?chē)募∪狻?/p>

　　你也許不知道應(yīng)該鍛煉的是什么部位的肌肉，所以必須加以識(shí)別：坐在馬桶上，雙腳分開(kāi)。小便到中途的時(shí)候，使尿液停止流出。你用來(lái)禁止小便流出的肌肉就是你要找的骨盆肌肉，一旦找到了這部分肌肉，每天至少可以收縮和放松運(yùn)動(dòng)各四十次到五十次，使這部分肌肉達(dá)到“最好狀況”，這是一種隨時(shí)隨地可以做的“秘密”運(yùn)動(dòng)，沒(méi)人看得出來(lái)。

　　上下運(yùn)動(dòng)

　　骨盆運(yùn)動(dòng)的第二步，要做兩種使骨盆向上提和旋轉(zhuǎn)的基本運(yùn)動(dòng)，你在舞池里，也許已經(jīng)做過(guò)這類(lèi)運(yùn)動(dòng)。在做愛(ài)的時(shí)候做這一類(lèi)運(yùn)動(dòng)，可以增加男女兩個(gè)性器官的接觸面和摩擦力，提高兩個(gè)人的快感。

　　練習(xí)骨盆上下運(yùn)動(dòng)的最佳方法，是想像你正在穿一條極緊的牛仔褲。站在地上，兩腳分開(kāi)約三十公分，雙膝彎曲，想像你已經(jīng)穿上牛仔褲，現(xiàn)在要拉上拉鏈，你的骨盆應(yīng)該向前和向上提高，腹部收緊。做到這個(gè)姿勢(shì)，停一秒鐘，然后放松。然后再重復(fù)做向前向上的運(yùn)動(dòng)。雙腳和雙膝的位置，保持不變，只能使骨盆做上下運(yùn)動(dòng)(向上向前的距離最多約八厘米到十厘米)。每天做二十次左右，直到不假思索就能做為止，通常需要一天到四天。得到要領(lǐng)以后，你就可以加上旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)了。