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睡覺是我們都需要的,每個(gè)人都是需要睡覺的,不睡覺的人肯定是身體出現(xiàn)是什么癥狀,因此,在我們?nèi)粘Ｉ钪?作息時(shí)間還是得多注意的。到底該怎么睡覺,睡多長時(shí)間才是好的,大家知道嗎。在平時(shí)我們怎樣可以使我們的睡眠變得更好呢,接下來就和小編一起去了解一下吧。

睡得太多對身體有什么危害

1、”睡醉”

有一種疾病叫做睡眠過度,也被稱為“睡醉”,因?yàn)榛颊呓?jīng)常伴有方向識別障礙。

睡眠過度患者的癥狀就是怎么睡也睡不夠,10小時(shí)的睡眠也遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

患者白天還需要再睡2-3個(gè)小時(shí),但仍然覺得精神不佳。

這種疾病可以開始于任何年齡階段,其病因還不清楚。

2、“睡美人綜合征”

還一種罕見的神經(jīng)系統(tǒng)疾病可以引起睡眠時(shí)間過長,這種疾病叫做克萊恩-萊文綜合征,也被稱作“睡美人綜合征”。

該病發(fā)作時(shí),患者會持續(xù)幾天或幾周每天睡15-20個(gè)小時(shí),只有上廁所和吃飯時(shí)間起床。

不過,這種疾病發(fā)病率很低,只有一百萬分之一。

睡得太多的原因

精神因素可能導(dǎo)致睡得多

睡眠時(shí)間過長可能是抑郁癥的一種表現(xiàn)。

抑郁癥患者可能每天睡10-11小時(shí),但仍然全天都覺得很困。

醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn),抑郁癥和睡眠障礙之間有一定關(guān)聯(lián),與失眠和睡眠過度都有相關(guān)性。

一些治療疾病的藥物也會引起不清醒和睡眠時(shí)間增長。如果懷疑自己使用的藥物導(dǎo)致嗜睡,可以向醫(yī)生咨詢。

睡得多可能是暗藏腦部創(chuàng)傷

腦部創(chuàng)傷損傷可能導(dǎo)致睡眠時(shí)間過長。

不過,睡眠與創(chuàng)傷患者的恢復(fù)也密切相關(guān),有研究顯示,伴隨充足的睡眠,腦功能也逐漸改善。

睡得多也可能是真的缺覺了

你如果有整宿整宿不睡覺的現(xiàn)象的話,一旦開始睡覺,就會睡得時(shí)間很長。

只要不是經(jīng)常如此,這種嗜睡只是習(xí)慣所導(dǎo)致的,沒有更多惡果。

但是,小編在這里要提醒大家的是熬夜后補(bǔ)覺并不能完全把缺失的睡眠彌補(bǔ)回來。

很多人都有這樣的習(xí)慣,在晚上睡的遲一點(diǎn),然后再第二天上午就多睡點(diǎn)補(bǔ)上。

但是,這種做法并不能真的把錯(cuò)過的時(shí)間補(bǔ)上。

研究顯示,長期睡眠剝奪后睡眠10小時(shí),只是剛開始精神狀態(tài)表現(xiàn)良好,之后就會急劇下降,因此,補(bǔ)覺的效果是大打折扣的。

怎樣可以讓睡眠更好

1、首先是提倡睡子午覺

“子、午”時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時(shí)候,有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點(diǎn)以前入睡,效果最好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息,最能養(yǎng)陰,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(shí)(11點(diǎn)—13點(diǎn))休息30分鐘即可,因?yàn)檫@時(shí)是“合陽”時(shí)間,陽氣盛,所以工作效率最好。

2、睡前減慢呼吸節(jié)奏

睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內(nèi)守。

3、睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰食物

如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水。因?yàn)槿怂X后,心臟仍在辛苦地工作,在五臟中,心臟最辛苦,所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。

優(yōu)質(zhì)睡眠的好處有哪些

1、提高工作效率

睡眠使人們的大腦和身體得到休息、體內(nèi)不斷的調(diào)整與恢復(fù)。精神煥發(fā)的你,在日常工作中和學(xué)習(xí)中,更加投入。還有科學(xué)提高睡眠質(zhì)量,是人們正常工作學(xué)習(xí)生活的保障。

2、減肥

睡覺減肥法是經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明的一種有效減肥方法。主要是通過睡眠來分解脂肪,使其燃燒,促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,是那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦MM,保持窈窕所在。

3、提高記憶力

大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少,有利于腦細(xì)胞能量貯存。因此,睡眠有利于保護(hù)大腦,提高腦力,提高記憶力的最佳方式!

4、肌膚有光澤

在睡眠過程中皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增多,其分泌和清除過程加強(qiáng),加快了皮膚的再生,所以睡眠有益于皮膚美容,保持肌膚的光澤!在睡眠中人體的肌肉、消耗系統(tǒng)出于平衡狀態(tài),血液流動(dòng)緩慢,可充分到達(dá)皮膚各處,提供充足的營養(yǎng)和氧氣,所以肌膚變得比以前有血色!

結(jié)語:身體是需要好好的保養(yǎng)的,睡眠更是要多保養(yǎng)一下的,那你知道在日常生活中,到底該怎么睡覺了吧。睡覺前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜這樣做對我們的睡眠是很有好處的。