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性生活時(shí)的耐久性決定了男性性生活的質(zhì)量，男性希望自己能夠雄風(fēng)，但由于年齡、疾病、精神等各種因素降低了性能力，想用各種鍛煉方法提高。

仰臥起坐能提高性能力嗎？

小編做仰臥起坐可以提高性能。仰臥起坐時(shí)可以增強(qiáng)腹部肌肉，做愛時(shí)主要需要腹部肌肉，調(diào)動(dòng)腰部完成各種陰莖插入的動(dòng)作，具體做法是仰臥起坐，膝蓋彎曲，雙臂交叉放置在后腦部作為支撐點(diǎn)，慢慢抬起頭和肩膀，雙肩膀離開地面20厘米左右，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘，放松，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

提高性能的方法是什么？

1、選擇純棉的內(nèi)褲

男性的睪丸需要低溫的環(huán)境，如果長(zhǎng)期處于高溫狀態(tài)會(huì)影響到睪丸內(nèi)精子的形成，對(duì)生殖能力造成不良的影響，所以要選擇純棉透氣的內(nèi)褲，這樣可以讓陰囊透氣涼爽，促進(jìn)了雄性激素的分泌，讓性能力更加充沛。

2、睡前推動(dòng)肚臍部

性功能衰退與肝腎功能減弱有很大關(guān)系，因此每天晚上睡前，可以用食指推動(dòng)肚臍部位7分鐘左右，這樣可以加強(qiáng)腎肝新陳代謝，促進(jìn)性能。

3、何首烏燉母雞

需要100克的何首烏，一只母雞，何首烏弄碎之后放在袋子里，把母雞宰殺之后去除內(nèi)臟清洗干凈，然后把紗布放在雞肚子里面，全部放在鍋里加入適量的水，小火煮至肉熟為止，最后加入食鹽、生姜和料酒，再使用大火燉至肉熟軟就可以用了。何首烏燉母雞具有補(bǔ)腎的功效，特別適合男性陽痿和功能早衰的患者。

4、多吃以下食物

男性朋友可以在平時(shí)的生活中多吃黃綠色和橙色蔬菜水果。因?yàn)槔锩婧泻芏嗪}卜素的話會(huì)變成維生素a，所以可以合成激素。另外，堅(jiān)果中含有很多錳元素，可以產(chǎn)生多巴胺，神經(jīng)傳遞物質(zhì)，可以提高性欲。多吃含鋅食物有助于刺激睪丸酮的形成，使男性陰莖迅速勃起。

溫暖提示

男性性欲下降的因素很多，所以在生活中要保持健康，健康的體魄是性生活和諧的基礎(chǔ)，不要長(zhǎng)時(shí)間坐著，多吃含鋅合金氨酸的食物，注意營(yíng)養(yǎng)的平衡，盡量不要選擇食物和偏食。